虎ノ門ヒルズ駅から徒歩７分のパーソナルジム、【ダイエットにオススメのパーソナルジム】”ダイエット中でもお酒を楽しむ！5つの視点から徹底解説”

投稿日: 2025.4.30

皆さんこんにちは♪

パーソナルジムDecisionトレーナーの利根川です。

「ダイエット＝禁酒」と考えている人は多いかもしれません。ただ、お酒が好きな人にとって「飲めない」というルールは大きなストレスになりますし、我慢が限界を超えるとリバウンドの原因にもなりかねません。

実際、お酒とうまく付き合いながら痩せていくことは十分可能です。ただし、やみくもに飲むのではなく、選び方や飲み方に工夫をする必要があります。

この記事では、「種類」「頻度」「おつまみ」「タイミング」「翌日のケア」という5つの角度から、ダイエット中でも無理なくお酒を楽しむためのコツをわかりやすくご紹介します。

自己紹介

利根川　仁（トネガワ　ジン）

虎ノ門パーソナルジムDecision　所属トレーナー

資格・経歴：　プロストレッチトレーナー

　　　　　　　剣道三段

実績：2024年FWJメンズフィジークTeenclass優勝

まず見直したいのは、お酒の「種類」です。お酒と一口に言っても、カロリーや糖質の量はそれぞれ変わってきます。ダイエットを意識するなら、飲む種類を工夫するだけでかなり差が出てきます。

お酒の種類	カロリー（100ml）	糖質	ダイエット適性
ハイボール	約50kcal	ほぼ0g	◎
焼酎（ロック）	約140kcal	0g	◎
ウイスキー	約240kcal（原液）	0g	◎
ビール	約40kcal	約3g	△
日本酒	約110kcal	約4g	△
カクテル類	約150～250kcal	高い（10g超）	✕

上の表を見てわかるように、糖質の多いお酒は体脂肪として蓄積されやすく、ダイエットには向きません。特に甘いカクテルや梅酒などのリキュール系は、糖質もカロリーも高いため注意が必要です。

その点、ハイボールや焼酎、ジンやウォッカなどの蒸留酒は糖質ゼロ。飲むなら、こうしたお酒を中心に選ぶことで、余計な糖質やカロリーをカットできます。

ダイエット中のお酒は、「どれだけ飲むか」よりも「どう飲むか」が大切です。

どんなに低カロリーなお酒でも、毎日大量に飲んでいては意味がありません。肝臓への負担も増え、脂肪燃焼が遅れる原因になります。

おすすめの飲酒ルール

また、1杯を「味わって」飲むことも大切です。ゆっくりと時間をかけて楽しむことで、少量でも満足感が得られやすくなり、飲みすぎを防げます。

飲むこと自体をやめるのではなく、「メリハリをつけて飲む」。これがダイエット成功の鍵です。

実は、お酒以上に太りやすい原因となるのが「おつまみ」です。飲むと気が緩み、つい揚げ物やスナックなどをつまんでしまうという人も多いのではないでしょうか？

つまみの内容を変えるだけで、カロリーはグッと抑えられます。

高たんぱく・低脂質のつまみを意識すれば、飲みながらでも筋肉の維持や代謝アップにつながります。

「飲むときこそ、食事にこだわる」ことで、ダイエットの流れを崩さずに済みます。

お酒を飲むタイミングも、ダイエットに大きな影響を与えます。

飲酒時間帯	体への影響	推奨度
夕食と一緒（19～21時）	食事と同時に代謝されやすい	◎
寝る前の一杯（22時以降）	脂肪として蓄積しやすく、睡眠の質も低下	✕

アルコールが体内に入ると、肝臓はまずアルコールの分解を優先します。その間、脂肪燃焼は一時ストップ。特に寝る直前の飲酒は、消費されなかったエネルギーがそのまま体脂肪に変わりやすいため、要注意です。

理想は夕食と一緒に飲むこと。代謝も高く、食事量もコントロールしやすくなります。