【虎ノ門ヒルズ駅から徒歩７分のパーソナルジム、西新橋周辺、ダイエットにオススメのパーソナルジム】ビタミンってなぜ大事なの？
こんにちは♪
パーソナルジムDecision
代表トレーナーの関根です！
◯記事の著者
関根 綾(セキネ リョウ)
虎ノ門パーソナルジムDecision 代表トレーナー
資格・経歴：NESTA-PFT(全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会)
NESTA-ストレスリリーフスペシャリスト
IBMF公認ファスティングカウンセラー（一般社団法人内面美容医学財団）
剣道三段
大原学園大宮校スポーツトレーナーコース非常勤講師
【WebメディアWellulu】トレーニング記事監修
実績：2017年 関東オープンメンズフィジーク選手権入賞
身体に必要な栄養素の中で、三大栄養素の重要性は
何となく理解している方が多いかと思いますが
【ビタミン】に関しては、様々な情報があり、
身体に必要なことはわかっているけど、「結局何故大切なのか？」
について理解している方は少ないかと思います。
今日は【ビタミン】について、お話していこうと思います！
ビタミンの働き
ビタミンは簡単に説明しますと
「補酵素」と言われていて、体における様々な栄養素の
代謝の働きを補うことが主な役割となります。
つまり、糖質やタンパク質脂質が体にとってエネルギーになるための
【潤滑油】のような働きをしています。
ビタミンが不足すると起こる影響
そのようなビタミンが不足することで、摂取した栄養素を
エネルギーに上手く変換できなくなり、効率よく代謝が行われない他に
体に様々な影響が出てしまいます。
- 倦怠感や疲労感がでる。
- めまいや頭痛が起こる。
- 肌が荒れる。
- 免疫力が低下する。
- 骨が折れやすくなる。
この様に不足すると、たくさんの健康的なリスクがあります。
体の調子を整えることだけでなく、筋肉や骨、肌などにも影響を与えるビタミンは
三大栄養素に劣らず、大切な栄養素となります。
ビタミンの種類
そんなビタミンにはいくつかの種類があります。
大きくは、【水溶性ビタミン】と【脂溶性ビタミン】に分かれていて
それぞれ違った役割を担っております。
水溶性ビタミン
水溶性ビタミンは、文字通り水に溶けやすい性質があり
汗や尿などで体外に排出されやすい特徴があります。
種類としてはビタミンB群、ビタミンC、ナイアシン、葉酸
パントテン酸、ビオチンなどがあります。この中でも
ビタミンB群は、主にエネルギー代謝に大きく関わっていたり
ビタミンCは、抗酸化作用や皮膚や粘膜の健康維持に関わっていたり
という働きがあります。
脂溶性ビタミン
脂溶性ビタミンは、体内に蓄積しやすいビタミンのため
過剰に摂取することに注意が必要なビタミンとなります。
種類としては、ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK
などの種類があります。
ビタミンDは、カルシウムの吸収を促進し骨の成長に関わったり
ビタミンAは、皮膚や粘膜を健康に保つ役割などの働きがあります。
食べ物から摂取するのは大変！？
それぞれのビタミンの効果を十分にするためには、
ビタミンを食事から摂取することはとても大変です。
例えば、ビタミンC100mg（厚生労働省の１日の摂取目安）を
食品から摂取しようと思うとレモン丸ごと５個分になりますし、
ビタミンB1などは豚肉等に多く含まれますが、脂質などのカロリー面との
バランスを考えると、特にダイエット中は毎日食べれません。
毎日必要な量のビタミンをバランスよく摂取するには
マルチビタミンを活用すると効率よくビタミンが
摂取することができます！
様々なメーカーのマルチビタミンが販売されていますので
ご自身の食生活に合わせて、足りないビタミンを考えて
効率的にサプリメントも利用しましょう！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
本日は、ビタミンの体における重要性や
役割について書きました。
体を健康に保つために重要な栄養素であるビタミン。
今日から意識して食生活を送りましょう！
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