こんにちは♪
パーソナルジムDecision
代表トレーナーの関根です！
梅雨とは思えない暑さが連日続いていますが、いかがお過ごしでしょうか？
梅雨が明けたら『夏本番』です！
今日は、今から夏までに最短でダイエットを
成功させるためのポイントを３つ紹介します！
短期間でダイエットをする際に知っておきたいこと
まず前提として、『短期間』での大幅なダイエットは
健康を害してしまったり、リバウンドのリスクが高いため
あまりオススメではできません！！
でも、『夏までに少しでも痩せたい』という方は
以下の３つのポイントで、トレーニングに取り組むようにしましょう！
①大筋群を中心にメニューを組もう
短期間で効果を出すためには、大きい筋肉群である
『脚全体』『背中』『胸』の筋肉を鍛えるトレーニングを
中心にメニューを組んで行って行きましょう。
オススメ種目は《スクワット》
特にスクワットは、大筋群の中でも多くの割合を占める
大腿部や臀部の筋肉を使うため、カラダの変化には
欠かせない種目なので、種目に組み込むようにしましょう！
②多関節種目を取り入れる
レッグエクステンションやアームカールなどの
単関節のみ作用するトレーニングは、種目の難易度は
簡単で行いやすいですが、ダイエットをしていくには
複数の関節が働く《多関節種目》がオススメです！
１種目でたくさんの筋肉が動員し、消費カロリーも多くなります！
オススメ種目はデッドリフト
特にデッドリフトは、背中の筋肉を中心に下半身も関与する
多関節種目なので、難易度は高いですがオススメです！
③変化させたい部位をしっかり鍛える
ダイエット効果の高い大筋群を中心にメニューを組むことは大切ですが
自身の気になる部位や変化させたい部位は、しっかり鍛えましょう！
痩せた際に、自身のイメージするカラダになるためには
種目の選択や優先順位を考えてメニューを作成することで
ボディメイクを成功させることができます。
トレーニングよりも大切なこと
あくまで上記は、トレーニングでのポイントですが
ダイエットの成功には、『毎日の食事管理』や『活動量の増加』
『睡眠時間の確保』、これらがキチンとできていることが前提です！
トレーニングだけでなく、日々の行動や生活習慣を見直し
『夏本番』まで、今日から行動していきましょう！！
