みなさんこんにちは！
虎ノ門パーソナルジムDecision
トレーナーの芦原です！
今日は夏も近づいてきているということで、水分補給について解説していきます。
トレーニングされている方はもちろん、トレーニングしていない方にも水分補給は重要となるので是非、参考にしてみてください！
体内に存在する水分
私達人間の体内は約60~70%が水分でできています。
また、日頃筋トレで鍛える筋肉も約75%は水分で構成されているのです。
筋肉の75%が水分なのですから、特に筋トレしている人は水分補給が大切になってくるというイメージがつくのではないでしょうか。
水分の役割
体温の調整
私達の体温は常に36~37度に保たれています。この体温を保てないと体調を崩し、最悪の場合死に至る危険性もあります。
この体温調整に水分は大きく関わっています。汗をかくことで皮膚表面の温度を下げるのも水分を用いた体温調節のひとつです！
老廃物の排出
水分は体内で血液として老廃物の運搬を行い、最終的には尿として排出します。
そうすることで、体内に老廃物が溜まらないようにしているのです。
栄養の運搬
老廃物以外にも、体の隅々に酸素、栄養、ホルモンを運搬する働きもあります。
１日に必要な水分量
ここまでで、水分が体にとって必要不可欠だということはご理解いただけたかと思います。
では１日に必要な水分量はどれくらいなのでしょうか？
成人の場合は体重1kgにつき約35mlが必要量だと言われています。
つまり、体重70kgの人ですと、2.4Lが必要水分量となります！
正しい水分補給の方法
ではこの必要量をどのようにして飲んでいけばよいのか。
一度に2.4Lを飲むと、尿としてすぐに排出されてしまうので効果的な摂取とは言えません。
正しい水分補給としては、「こまめに」水を飲むことです。
特に以下のような体水分が少なくなっているタイミングは積極的に水分補給を心がけましょう！
- 起床直後・就寝前
- 入浴前後
- 運動前・中・後
まとめ
今日は水分補給について解説しました！
特にこれからの季節水分補給大切になってきますので、是非この記事を参考に取り組まれてください！
