みなさんこんにちは！
虎ノ門パーソナルジムDecision
トレーナーの芦原です！
暑い日が続いていますね！
夏に向けてダイエットを始めようかと思われているかたも多いのではないでしょうか？
今日の記事では、実際に私自身も行っているダイエットを始めるにあたっての準備や、ダイエット初期に取り組むべきことについて解説していきます！
目標を決める
まずは、ダイエットの目標を決めていきます。
目標を決める際はできるだけ詳細に決めたほうが、ダイエットの計画もたてやすいのでオススメです。
特に決めるべきこととしては、「いつまでに」「どのくらい痩せたいか」になります。
この２つを決めることでダイエットの計画を立てやすくなります。
と言っても具体的に決めるのは中々難しいです。
どのくらい痩せると、どんな身体になるのかなど中々想像し辛いかと思います。
そんな方は、パーソナルジムにてカウンセリングを受けてみるのがオススメです！
自分の代謝を知る
基礎代謝を知る
目標が決まったら次に自分の基礎代謝を知ることが大切になってきます。
基礎代謝とは、１日中横になっていても消費されるカロリーのことで、
体格や年齢、性別などによって異なってきます。
以下のサイトでは基本情報を入力することで、基礎代謝の参考値を知ることができるようです！
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
また、DecisionではInBodyという機械を用いてお客様一人一人の基礎代謝を測定いたします！
活動代謝を知る
活動代謝とは、基礎代謝をもとに通勤や家事、運動などによって消費されるカロリーを考慮した1日で消費されるカロリーのことです。
基礎代謝に以下の数値をかけることで算出できます！
- ほぼ運動しない (基礎代謝 × 1.2)
- 軽い運動 (基礎代謝 × 1.375)
- 中程度の運動 (基礎代謝 × 1.55)
- 激しい運動 (基礎代謝 × 1.725)
- 非常に激しい (基礎代謝 × 1.9)
摂取カロリーを設定する
上記をもとに摂取するカロリーを設定していきます。
体脂肪は1kgあたり約7200kcalを蓄えています。
上記の活動代謝と摂取カロリーの差が7200になると体脂肪1kgダイエットすることができるのです。
つまり、1ヶ月で1kg痩せたいのであれば、7200kcal÷31日＝約232kcal/1日なので、1日の活動代謝と摂取カロリーの差が232kcalになるように摂取カロリーを設定すればよいのです。
まとめ
今日はダイエットの計画のたて方について解説しました！
個人的にダイエットを継続できない理由の一つとして、「何をしていけばいいかわからない」があると思います。
そのような方でも上記のような方法で計画をたててダイエットしていくと、目標に向かっていダイエット継続しやすいと思います！
ぜひ頑張っていきましょう！
