【虎ノ門ヒルズ駅から徒歩７分のパーソナルジム、新橋周辺、ダイエットにオススメのパーソナルジム】効果が変わる！？筋トレにおける『意識性』について
こんにちは♪
パーソナルジムDecision
代表トレーナーの関根です！
◯記事の著者
関根 綾(セキネ リョウ)
虎ノ門パーソナルジムDecision 代表トレーナー
資格・経歴：NESTA-PFT(全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会)
NESTA-ストレスリリーフスペシャリスト
IBMF公認ファスティングカウンセラー（一般社団法人内面美容医学財団）
剣道三段
大原学園大宮校スポーツトレーナーコース非常勤講師
【WebメディアWellulu】トレーニング記事監修
実績：2017年 関東オープンメンズフィジーク選手権入賞
みなさん、普段トレーニングを行う際に
鍛えている部位や種目の動作を意識して行っていますか？
本日は筋トレの基本でもある『意識性の原理』について
まとめていきたいと思います♪
意識性の原理とは？
『意識性の原理』ってなに？
トレーニングを行う上で、とても大事な考え方に
『意識性の原理（いしきせいのげんり）』というものがあります。
これは簡単に言うと、
「鍛えている筋肉を意識しながら動くことで、効果がアップする」という原理です。
例えば、スクワットをするときに
「脚のトレーニングだから、とりあえずしゃがんで立つ」
というだけよりも
「股関節から動かす意識でしゃがもう」や
「お尻をしっかり使って立ち上がろう」と意識することで、
狙った筋肉にしっかり刺激を入れることができます。
このように、〈どこを鍛えているのか〉を意識することで、
同じ動きでもトレーニング効果は大きく変わります！
脳と筋肉のつながり＝「マッスル・マインド・コネクション」
筋トレの効果を高めるうえで、近年注目されているのが
『マッスル・マインド・コネクション（Mind-Muscle Connection）』です。
これは、脳で意識した筋肉に対して、神経を通じて
命令がより強く届くという考え方です。
つまり、
「今この筋肉を使っている！」と意識して動かすことで、
筋肉がしっかり反応して、効果が高まるのです。
意識するだけで、筋トレ効果が変わる！
トレーニングは「なんとなく動く」のではなく、
「意識して動く」ことが大切です。
『実際にどのような点を意識すれば良いか？』をまとめてみました♪
トレーニング中に意識するポイント
筋肉を意識する
- 今、どの筋肉を使っているか？
- この動きで対象部位にちゃんと効いているか？
フォーム・姿勢を意識する
- 背筋などアライメントが正しいか？
- 対象部位以外に力が入っていないか？
- 関節ではなく“筋肉”で動かせているか？
呼吸を意識する
- 呼吸が止まっていないか？
- 適切なリズムで呼吸できているか？
目的を意識する
- この種目は、何のためにやっているか？
- 今の自分の目標に、種目がどう関係しているか？
『意識性の原理』を取り入れる方法
では意識性を取り入れるには、どのような方法があるかを
ご紹介したいと思います♪
鏡でフォームを確認しながら行う
→実際に見ながら修正できる！
筋トレの動画を撮影して、見返す
→客観的視点での確認＆記録できる！
パーソナルトレーニングでの指導
→正しいフォームや意識すべき
ポイントを教わることができる！
ご自身の環境に合わせて上記の方法のどれかで、
トレーニングを行うようにしていき
筋肉の成長効率を最大化していきましょう♪
まとめ
いかがでしたでしょうか？
本日は、筋トレにおいて『意識性の原理』について書きました！
「意識性の原理」と「マッスル・マインド・コネクション」を取り入れて、
トレーニングの質をワンランクアップさせましょう！
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