虎ノ門ヒルズ駅から徒歩７分のパーソナルジム、【ダイエットにオススメのパーソナルジム】”筋トレで得られる美容効果4選”

投稿日: 2025.6.6

皆さんこんにちは♪

パーソナルジムDecisionトレーナーの利根川です。

美容といえばスキンケアや食事が注目されがちですが、実は「筋トレ」もかなりの美容効果があります。
「筋トレって体を鍛えるだけじゃないの？」と思った方こそ必見です！

今回は、筋トレによって得られる美容効果をご紹介してまいります。ぜひ最後までご覧下さい！

自己紹介

利根川　仁（トネガワ　ジン）

虎ノ門パーソナルジムDecision　所属トレーナー

資格・経歴：　プロストレッチトレーナー

　　　　　　　剣道三段

実績：2024年FWJメンズフィジークTeenclass優勝

筋トレをすると、心拍数が上がり、全身の血流が一気に促進されます。
この血流アップは、肌にとって“最高のスキンケア”といっても過言ではありません。

さらに筋トレ後は汗をかくことで毛穴の汚れが自然と流れ、肌がすっきりクリーンな状態に。
高級なスキンケアを使う前に、まずは“血流が通る肌”を目指しましょう。

おすすめメニュー

「朝起きたら顔がパンパン」「長時間のデスクワークで脚が重だるい」
そんなむくみの悩み、実は筋肉量の少なさや筋ポンプ機能の低下が原因のひとつです。

筋肉は、心臓のように血液やリンパを全身に押し流す「ポンプ」の役割を果たしています。特にふくらはぎや太ももなどの下半身の筋肉は、重力に逆らって血液を心臓に戻す働きがあり、ここが衰えると体内の巡りが悪くなってしまいます。

筋トレによって筋肉が適度に刺激され、動くようになると、血液の循環が良くなり余分な水分や老廃物の蓄積が解消されていきます。結果として、朝のむくみが軽減され、輪郭がシャープに引き締まり、小顔効果なども期待できます。

「肌荒れ」「イライラ」「寝つきの悪さ」など、実はホルモンバランスの乱れが原因かもしれません。ホルモンの乱れは、生活習慣やストレス、睡眠不足などによって起きやすくなります。
その中で、筋トレをすると、次のような“美容に嬉しいホルモン”が分泌されます。

セロトニン：気分の安定、睡眠の質向上

エストロゲン：肌のハリ、潤い、美肌効果

成長ホルモン：細胞の修復、アンチエイジング効果

女性は生理周期や加齢によってホルモンバランスが崩れやすく、肌荒れやむくみ、イライラなどの不調を感じやすい傾向があります。
筋トレによってこれらの不調を根本から緩和できるのは、大きなメリットです。

例えば、生理前のイライラや情緒不安定が和らぐ、肌荒れや吹き出物が出にくくなる、冷えや肩こりが改善するといった実感を感じる方も多く、体の内側から整えることができます。

「姿勢を良くしたいけど、どうすればいいの？」「猫背や反り腰が気になる」
そんなお悩みを持つ方にこそおすすめしたいのが、筋トレによる姿勢改善です。

日々の生活習慣やデスクワークで崩れがちな姿勢は、放っておくと見た目年齢が上がるだけでなく、肩こりや腰痛、疲労感の原因にもなります。
しかし、姿勢は“筋肉”で支えられているため、正しい筋トレを行うことで自然に改善されていきます。

姿勢が崩れる主な原因

姿勢の崩れは「筋力の低下」や「柔軟性の欠如」が大きな原因です。
これを改善するためには、単なるストレッチだけでなく筋肉を“使える状態”にすること＝筋トレが必要になります。姿勢が良くない方こそ筋トレをおすすめいたします！