虎ノ門ヒルズ駅から徒歩７分のパーソナルジム、【ダイエットにオススメのパーソナルジム】”プロテインの活用法と種類”
皆さんこんにちは♪
パーソナルジムDecisionトレーナーの利根川です。
皆さんトレーニングやダイエットをしていなくても、一度は「プロテイン」という単語を聞いたことがあると思います。最近ですとコンビニにも販売されていたり、プロテインを作っているブランドも増えてきたりと、日常生活の中で目にする機会も多いと思います。
そんなプロテインですが、「種類がたくさんあってどれを飲めばいいか分らない」「そもそもプロテインって何？」と思っている方がまだまだ多いと思いますので、今回はプロテインについて詳しく解説してまいります。
ぜひ最後までご覧下さい！
自己紹介
利根川 仁（トネガワ ジン）
虎ノ門パーソナルジムDecision 所属トレーナー
資格・経歴： プロストレッチトレーナー
剣道三段
実績：2024年FWJメンズフィジークTeenclass優勝
プロテインとは
プロテインは「タンパク質」そのもので、筋肉だけでなく、皮膚・髪・内臓・血液など、体の多くの組織を構成する重要な栄養素です。また、人間が生きていく上で欠かせない「三大栄養素」の一つで、食事の中で毎日しっかり摂取する必要があります。ですので、トレーニングや運動をしていない方にも、健康維持や美容の一環として飲んでいただくことをオススメいたします。
ただ、必要な量のたんぱく質を食事から全て摂取するのは中々難しいかと思います。そんな時に便利なのが「プロテイン」になります。水などで溶かして、時短でさっとタンパク質を摂取できる点が大きなメリットです。
次に「飲むタイミング」をご紹介したいと思いますが、トレーニングや運動をしていない方でも、手軽にタンパク質を補給できる点から、起床直後や就寝前などに飲んでいただくことをオススメいたします。トレーニングや運動をされている方は、間食やトレーニング前後に摂ることで、より高いパフォーマンスを発揮できるかと思います。
飲むタイミング
- 朝
- トレーニング前
- トレーニング後
- 就寝前
- 間食
1.ホエイプロテイン
ホエイプロテインは、牛乳を原料としたタンパク質で、吸収が非常に早く、一番多く飲まれているプロテインです。
【特徴】筋肉づくりにおける即効性と効率の良さが魅力的で、最も人気のあるプロテイン ホエイプロテインは吸収が早く、筋合成に重要なアミノ酸を豊富に含んでおり、ホエイプロテインの中でもWPC・WPI・WPHなど種類が多く、目的や体質に合わせて選ぶことができる点も魅力的です。
- 吸収速度が速い
- 必須アミノ酸が豊富
- 種類が豊富
【目的】運動後すぐに筋肉の回復と合成を促進 筋肥大・ボディメイクやダイエット中でも筋量を維持したい人に向いており、特に初心者から上級者まで幅広い層に人気なプロテインです。
2.ソイプロテイン
ソイプロテインは、大豆を原料とした植物性のたんぱく質で、ヴィーガンやベジタリアンにも対応している点が特徴的です。ホエイプロテインに比べると吸収が遅く、腹持ちが良いのがポイントです。
【特徴】植物性で腹持ちが良く、美容や健康志向にオススメ
ソイプロテインはゆっくりと体内に吸収され、長時間アミノ酸を供給してくれます。また、大豆由来のイソフラボンによる美容・健康効果もあるため女性に人気があります。低脂質・低糖質なためダイエット中にもご利用いただけます。
- 吸収速度は4~6時間
- コレステロールゼロ・低脂質
- 植物性でアレルギーリスクが低い
【目的】満腹感や、健康的な食生活を意識する方に
植物性なのでヴィーガンやベジタリアンの方にもご利用いただけ、イソフラボンが肌や骨の健康を助けてくれるため、美容やアンチエイジングにも効果的です。
3.エッグプロテイン
エッグプロテインは卵白を原料とした動物性のタンパク質からできており、筋トレやボディメイクにおいても非常に優れたプロテインです。また、アミノ酸スコアが非常に高い点も魅力的です。
【特徴】アミノ酸バランスに優れた卵由来のプロテイン
卵白から作られるエッグプロテインは、アミノ酸スコアが非常に高く、筋肉合成効率も高いことで有名です。吸収スピードは2~3時間と一般的で普段使いにも適しております。
- 吸収速度は2～3時間
- アミノ酸スコア100・高生物価
- 泡立ちやすい
【目的】体に優しく、安定したタンパク質補給を求める人に
ホエイやソイが体質的に合わない方や高品質なタンパク質を求める方にオススメです。吸収が穏やかなので、就寝前の栄養補給や間食としてもご利用いただけます。
まとめ
今回は「プロテイン」について詳しく解説してまいりましたが、いかがでしたでしょうか。「筋トレしている人が飲むもの」と思っていた方や「普段なんとなく飲んでるけど詳しくは分からなかった」方なども多いと思います。
プロテインはタンパク質そのものですので、難しく考える必要はありません。トレーニングや運動をしている方はもちろんのこと、たとえしていなくても、タンパク質を手軽に摂る事ができるプロテインは皆さんにオススメです。今回の記事をきっかけに是非プロテインを飲んでみてください！
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