虎ノ門ヒルズ駅から徒歩７分のパーソナルジム、【ダイエットにオススメのパーソナルジム】”長期間ダイエットしているのに痩せない理由”

投稿日: 2025.5.27

皆さんこんにちは♪

パーソナルジムDecisionトレーナーの利根川です。

夏に向けてダイエットされている方は多いと思いますが、皆さんの周りに長い間ずっとダイエットしているのに、体が全く変化しない方や、逆に太ってしまう方はいないでしょうか。

今回はダイエットで結果が出ない方が、してしまいがちな行動について詳しく解説してまいります。ぜひ最後までご覧下さい。

自己紹介

利根川　仁（トネガワ　ジン）

虎ノ門パーソナルジムDecision　所属トレーナー

資格・経歴：　プロストレッチトレーナー

　　　　　　　剣道三段

実績：2024年FWJメンズフィジークTeenclass優勝

ダイエットでよくしがちな間違いの一つは、「食事管理だけで痩せようとする」です。しかし、運動を全くせずにダイエットを進めてしまうと筋肉量がとても減りやすく、基礎代謝量が落ちてしまいます。

基礎代謝量が減ると、一日の消費カロリーが減少し、今までと同じ食事量でも太りやすくなります。たとえ食事量を極端に落として体重が落ちたとしても、筋肉だけで体重が落ちた形になるので、今までより脂肪が目立つ体になってしまいます。また、筋肉量が少ない分太りやすくなってしまい、リバウンドにも繋がります。

【食事量減少→筋肉量減少→基礎代謝減少→リバウンド】　このように食事制限だけで進めてしまうと負の連鎖が続き、太りやすく痩せにくい体になってしまいます。

こんな方は注意

オススメの運動

ダイエット時は筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせることで、筋肉を維持したまま効率よく体脂肪を落としていくことができます。順番は筋トレを先に持ってくるようにしましょう。

ダイエット中、カロリーや脂質ばかりを気にして、タンパク質の摂取をおろそかにしていませんか？カロリーを抑えるために野菜ばかり摂っている方が多いと思いますが、タンパク質が少ないとダイエットは必ず上手くいきません。

ダイエットにおいてカロリーを抑えることはとても大切ですが、栄養バランスを意識することも同じくらい大切です。

タンパク質は筋肉の材料になる栄養素ですので、不足すると筋肉が維持できず、基礎代謝が低下します。筋肉が落ちるとカロリー消費量が減り、結果的に「太りやすく痩せにくい体」になってしまいます。

特にダイエット中は筋肉量が低下しやすいため、タンパク質は意識して摂る必要がございます。

タンパク質不足のリスク	内容
筋肉が落ちる	基礎代謝が下がるため、同じ量を食べても太りやすくなる
食欲が安定しない	タンパク質が少ないと満腹感が得られにくく、間食が増えがち
体調不良や肌荒れ	髪や肌、ホルモンにも影響が出ることがある

また、タンパク質は「食欲の安定」「肌や髪の健康」「ホルモンバランスの安定」など色々な役割がありますので、健康維持や美容のためにも摂るべき栄養素です。

こんな方は注意

改善のためのポイント

タンパク質をしっかり摂ることで、筋肉を守り、代謝を保ち、食欲もコントロールしやすくなります。ダイエット中こそ、最も意識してほしい栄養素です。

普段の食事は意識できているが、休憩時間に食べるお菓子やスイーツなどの間食で、カロリーがオーバーしてしまっている方は、少なくないと思います。特にお菓子やスイーツには「砂糖」が含まれているものが殆どで、依存性が高くなっております。

一回のカロリー摂取は低くても、継続して摂取することで相当なカロリーになってしまいます。

また、こういうお菓子やスイーツには栄養がほとんど無く、体にも良くないので、ボディメイクをしていくなら極力摂らないことがおすすめです。

改善策