虎ノ門ヒルズ駅から徒歩７分のパーソナルジム、【ダイエットにオススメのパーソナルジム】”飲み会の次の日の調整法”

投稿日: 2025.5.13

皆さんこんにちは♪

パーソナルジムDecisionトレーナーの利根川です。

飲み会の翌日、「頭が重い」「体がだるい」「仕事に集中できない」と感じた経験は、誰しも一度はあるのではないでしょうか。

そんなときに役立つのが、「飲み会の翌日を快適に過ごすための調整法」です。
今回は、体調を崩しやすい原因、朝起きてからのリカバリー方法、さらに前日の予防策まで詳しく解説していきますので、ぜひ最後までご覧ください。

自己紹介

利根川　仁（トネガワ　ジン）

虎ノ門パーソナルジムDecision　所属トレーナー

資格・経歴：　プロストレッチトレーナー

　　　　　　　剣道三段

実績：2024年FWJメンズフィジークTeenclass優勝

お酒を飲んだ翌日に体調が崩れるのは、ただ「飲みすぎたから」だけではありません。
体内でアルコールが分解される過程や、睡眠への影響、栄養バランスの乱れなど、さまざまな要因が重なって不調を引き起こします。

原因	説明
脱水症状	アルコールには利尿作用があり、飲酒中に水分がどんどん体外に排出されてしまいます。十分な水分補給ができていないと、頭痛や倦怠感の原因に。
低血糖	アルコールの分解過程で肝臓がブドウ糖の供給を一時的に制限してしまい、血糖値が下がることで、体がだるくなったり、頭がぼーっとしたりします。
睡眠の質の低下	お酒を飲むと一見よく眠れるように感じますが、実際には深い睡眠（ノンレム睡眠）が阻害され、睡眠の質が大きく低下します。これが翌朝の疲労感につながります。
肝臓の疲労	アルコールを分解するために肝臓がフル稼働し、体のエネルギーを消耗します。二日酔いだけでなく、全身のだるさの原因にも。

これらの原因を理解することで、対処法や予防策もより効果的に実践できます。

では、翌朝「なんか調子が悪いな…」と感じたとき、まず何をすればよいのでしょうか？
次の3つの行動を意識することで、体調回復のスピードがぐっと変わります。

睡眠中にも汗をかきますし、飲酒による脱水も加わって、朝起きたときは体内の水分がかなり不足しています。
まずは常温の水をコップ1〜2杯ゆっくり飲みましょう。もし可能であれば、スポーツドリンクや経口補水液など、電解質が補える飲み物がより効果的です。

空腹のままだと低血糖が続き、だるさや集中力の欠如につながります。
ただし、脂っこいものや刺激物は胃に負担をかけるので避け、消化がよく栄養バランスの取れた食事を意識しましょう。

おすすめメニュー例

無理な運動は逆効果ですが、5〜10分の軽いストレッチや、近所を軽く散歩する程度でも代謝が高まり、頭がスッキリします。
太陽の光を浴びることで体内時計もリセットされ、眠気やだるさの軽減にもつながります。

時間帯	行動	ポイント
7:00	起床＋水分補給	一気に飲まず、ゆっくり飲むことで体に吸収されやすくなります。
7:30	軽めの朝食	栄養が偏らないように、炭水化物・たんぱく質・ミネラルを意識。
8:00	ストレッチまたは5〜10分の散歩	血行促進と自律神経の安定に。外の空気を吸うだけでもOK。
10:00	カフェイン摂取（コーヒーなど）	頭をシャキッとさせる助けに。ただし摂りすぎると胃に負担が。
12:00	消化の良い昼食	うどんや雑炊などがおすすめ。油ものは避けましょう。
15:00	仮眠	パワーナップは集中力回復に効果的。30分以内が理想です。