虎ノ門ヒルズ駅から徒歩７分のパーソナルジム、【ダイエットにオススメのパーソナルジム】”テストステロンを高めるために意識したい生活習慣と食事”

投稿日: 2025.4.18

皆さんこんにちは♪

パーソナルジムDecision所属トレーナーの利根川です。

今回紹介する「テストステロン」は、筋肉の発達や骨密度の維持、集中力、やる気などに深く関わっており、テストステロン値が高まるとよりお仕事や勉学で高い集中力を発揮できるようになります。

この記事では、テストステロンの分泌をサポートするための「生活習慣」と「食事」、そして具体的な「おすすめ食材」を解説していきます。

是非最後までご覧下さい！

自己紹介

利根川　仁（トネガワ　ジン）

虎ノ門パーソナルジムDecision　所属トレーナー

資格・経歴：　プロストレッチトレーナー

　　　　　　　剣道三段

実績：2024年FWJメンズフィジークTeenclass優勝

テストステロンの分泌は、日々の過ごし方に大きく左右されます。ホルモンは非常にデリケートで、ストレスや睡眠不足などによってあっという間にバランスが崩れてしまいます。

逆にいえば、正しい生活習慣を続ければ、自然とホルモンの状態が整っていくということでもあります。

以下の5つのポイントは、特に意識して取り入れてほしい基本の習慣です。

習慣	効果のポイント
1. 十分な睡眠	睡眠中に成長ホルモン・テストステロンが分泌される。7〜8時間が理想。
2. 適度な運動	特に筋トレ（スクワットやデッドリフト）はホルモンの分泌を強く促す。
3. ストレス管理	ストレスで分泌される「コルチゾール」はテストステロンの天敵。瞑想や趣味を活用しよう。
4. 禁酒・節酒	アルコールは肝臓でテストステロンを分解し、分泌そのものも抑えてしまう。
5. 日光を浴びる	日光に含まれる紫外線はビタミンDを体内で合成し、ホルモンの働きを助ける。

小さなことでも、毎日続けることで確かな変化が現れます。特に「睡眠」と「運動」は効果が出やすいので、最初に見直すポイントとしておすすめです。

外からの刺激も大切ですが、テストステロンの原料は食事から摂る栄養です。

「体は食べたものでできている」この言葉はまさにホルモンにも当てはまります。

テストステロンの生成に欠かせないのは、「亜鉛」「ビタミンD」「マグネシウム」「良質な脂質」など。これらの栄養素をしっかりと摂ることで、ホルモンの土台をしっかりと支えることができます。

これらの栄養素は、サプリメントで補うこともできますが、まずは食材から自然に摂ることを基本にしましょう。体が最も吸収しやすい形で栄養を取り入れることができます。

最近では、テストステロンを高めることを目的としたサプリメントも多く販売されています。実際に、食事だけでは十分な栄養が取れない場合や、忙しくて栄養バランスに不安がある方には、上手に活用することで補助的な効果が期待できます。