虎ノ門ヒルズ駅から徒歩７分のパーソナルジム、西新橋周辺、ダイエットにオススメのパーソナルジム】”「年齢」のせいで痩せないは本当？”
今から少しずつ取り入れ、年齢に負けない体作りをしましょう！
Decisionでは、お客様一人のお悩みや目標に対してしっかりと向き合い
健康的且つ具体的な計画を立てて、理想のお体になれるようサポートさせていただいております！
今年こそはダイエットやボディメイクを頑張りたい方、お問い合わせお待ちしております♪
店舗情報
糖質制限以外のダイエットをしたい方、かっこいい、綺麗な体を作りたい方、
初めてのトレーニングで不安な方、以下よりお問い合わせお待ちしております！
LINE@ID：@833ywbgf
電話番号：03-6206-7656
虎ノ門パーソナルジム Decision
東京都港区虎ノ門1-1-23 虎ノ門東宝ビルB１F
こんにちは♪
パーソナルジムDecision所属トレーナーの利根川です。
「若い頃は食べても太らなかったのに、30代、40代になってから痩せにくくなった…」
「年齢のせいでダイエットしても効果出ない」
こんな悩みを持っている人は多いのではないでしょうか？
今回は年齢とダイエットの関係について詳しく解説しながら、年齢を重ねても痩せるためのポイントを
ご紹介します。
自己紹介
利根川 仁（トネガワ ジン）
虎ノ門パーソナルジムDecision 所属トレーナー
資格・経歴： プロストレッチトレーナー
剣道三段
実績：2024年FWJメンズフィジークTeenclass優勝
１．本当に年齢のせいなのか
「年齢のせいで痩せない」と思っている人は多いですが、実は年齢だけではありません。
痩せにくくなる主な原因を見ていきましょう。
１．基礎代謝の低下
年齢を重ねると、何もしなくても消費されるエネルギー（基礎代謝）が減っていきます。
- 10~20代：1100~1200kcal（女性）
- 30~40代：1100~1160kcal
- 50~60代：約1100kcal
このように基礎代謝は少しずつ低下していきます。そのため20代と同じ食生活を続けると
カロリーオーバーになりやすくなります。
２．筋肉量の減少
筋肉は、基礎代謝を高める重要な役割を持っています。しかし、年齢を重ねると筋肉量が減少していきます。これは、特に40代を過ぎたあたりから顕著になります。筋肉量が減ると、それに伴って基礎代謝も低下し、エネルギー消費が少なくなります。
また、筋肉量が減ることで運動量や活動量も少なくなることが多く、これがさらに体重の増加を助長することもあります。若いころに比べて痩せにくいと感じるのは、この筋肉量の減少が一因といえます。
３．ホルモンの変化
特に女性の場合、年齢を重ねるとホルモンバランスが変化します。例えば、更年期に差し掛かると、エストロゲンというホルモンが減少します。このホルモンの減少は、脂肪が蓄積されやすくなる原因となり、特にお腹周りに脂肪がつきやすくなります。
男性にも加齢に伴いテストステロンの減少が見られ、これも筋肉量の減少や脂肪増加を促進します。ホルモンの変化も、年齢を重ねると痩せにくく感じる要因の一つです。
２．年齢が全てではない
ここまで見ると、年齢が原因で痩せにくくなることは理解できますが、それだけが原因ではありません。「年齢のせいで痩せない」と諦めるのは早いです。実際、年齢に関係なく、生活習慣の改善や適切な運動を行うことで、体重を減らすことは可能です。
１．食事管理
年齢を重ねることで基礎代謝が低下しても、食事の質を改善することで体重を管理することができます。特に、糖質や脂質の摂取量を見直し、タンパク質を積極的に摂取することで筋肉量を維持し、代謝を高めることができます。
また、食物繊維やビタミン・ミネラルを豊富に含む食事を心掛けることで、健康的に痩せやすい体を作ることができます。
- タンパク質をしっかり取る
- 食物繊維を増やす
- 糖質、脂質のとり過ぎに注意
２． トレーニング
運動も非常に重要です。筋肉量を維持するためには、筋力トレーニングが効果的です。加齢とともに筋肉量が減少しやすいですが、定期的に筋トレを行うことで筋肉を増やし、基礎代謝をアップさせることができます。
また、有酸素運動も脂肪燃焼には効果的です。ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの運動を取り入れることで、効率的に脂肪を燃焼させることができます。
※おすすめトレーニング
- スクワット
- ベンチプレス
- ラットプルダウン
まとめ：年齢のせいにせず今できることをしよう
「年齢のせいで痩せない」というのは、ある意味では本当ですが、それが全ての原因ではありません。年齢による代謝の低下や筋肉量の減少、ホルモンの変化などは確かに影響しますが、それだけで痩せられないわけではありません。
年齢を重ねても、食事管理、運動、睡眠、ストレス管理をしっかり行えば、健康的に体重を管理することは可能です。年齢を言い訳にするのではなく、生活習慣を見直し、自分のペースで体重管理をしていくことが大切です。
年齢に負けず、健康的な体を作るために今できることから始めていきましょう！
１．筋肉を増やす
２．食事の質を見直す
３．睡眠の質を上げる
今から少しずつ取り入れ、年齢に負けない体作りをしましょう！
Decisionでは、お客様一人のお悩みや目標に対してしっかりと向き合い
健康的且つ具体的な計画を立てて、理想のお体になれるようサポートさせていただいております！
今年こそはダイエットやボディメイクを頑張りたい方、お問い合わせお待ちしております♪
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