【新橋駅から徒歩で10分のパーソナルジム,西新橋周辺、虎ノ門駅ダイエットにオススメのパーソナルジム】【意外と知らない！餅と蜂蜜が筋トレに良い？】

投稿日: 2025.1.9

筋トレ後のリカバリーに最適な食事は何か、常にトレーニングを頑張る皆さんが気になるポイントですよね。

そんな中、「餅」と「はちみつ」を組み合わせた食事が注目を集めています。

この組み合わせがなぜ良いのか、その理由はシンプルです。

筋トレによって疲労した筋肉を効率的に回復させるためには、適切な栄養補給が不可欠です。

餅は素早くエネルギーを補給することができる優れた炭水化物源であり、はちみつに含まれる自然な糖分はエネルギーの即時補充だけでなく、筋肉回復を助けるビタミンやミネラルも豊富に含まれています。

この記事では、筋トレと餅、はちみつの組み合わせがなぜ効果的なのか、その科学的根拠と実践方法について詳しく解説していきます。

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◯記事の著者

福廣武史(フクヒロタケシ )

虎ノ門パーソナルジムDecision　所属

経歴：サッカー歴10年　（千葉県ベスト４）

　　　店舗経営経験あり（２店舗)

カウセリング１００名

筋肥大におけるはちみつの効果

はちみつが筋トレに効果的であるというのは、その栄養成分に秘密があります。

はちみつに含まれる自然な糖分は、筋トレ中や筋トレ後のエネルギー源として非常に役立ちます。

これは、筋肉が使用するエネルギーの形であるグリコーゲンの補給を助けるからです。

特に、トレーニング後にはちみつを摂取することで、筋肉の修復と成長が促進され、疲労回復にもつながります。

さらに、はちみつに豊富に含まれる抗酸化物質は、運動によって発生する過剰な活性酸素種を除去し、筋肉の回復をサポートします。

これにより、筋トレの効果を最大限に引き出すことができます。

しかし、はちみつは甘味があり、カロリーも高いため、摂取量には注意が必要です。

適切な量を摂取することで、カロリーオーバーになることなく、筋肥大や体力回復に役立てることが可能です。

一般的には、トレーニングの前後に小さじ1杯程度を目安に摂ることが推奨されます。

また、はちみつを水やミルクに溶かして飲むと、より吸収が良くなります。

このように、はちみつは筋トレを行う人々にとって有益な食品であり、適量を摂取することで、筋肥大や体力の回復に効果的に働きかけます。

筋肥大における餅の効果

筋トレにおける餅の役割は、その炭水化物の豊富さにあります。
餅に含まれる炭水化物は、筋トレ時の主要なエネルギー源であるグリコーゲンの補給に直接貢献します。
特に、持久力を要求されるトレーニングや、高強度の運動を効率よく行う上で、餅はエネルギー補給の優れた選択肢となり得ます。
この点で、餅は筋肥大において重要な食品の一つです。
しかし、餅はその密度が高く消化に時間がかかるため、トレーニング直前に大量に摂取すると消化器系に負担がかかる可能性があります。
トレーニングの1〜2時間前に小量を摂ることで、この問題を回避し、エネルギー効率よくトレーニングに臨むことができます。
また、餅を筋肥大のサポート食として最大限活用するには、タンパク質を含む食品と組み合わせることが効果的です。
例えば、餅とともに豆腐や鶏胸肉などのタンパク質源を摂取することで、筋肉修復と成長を促進することが期待できます。
このような組み合わせは、筋肉の回復期間を短縮し、次のトレーニングへの準備を整える役割も果たします。
最後に、餅を食べる際には、その高カロリーを考慮に入れ、全体的なカロリー摂取量を管理することが重要です。
バランスの取れた食事と合わせて、適切な量の餅を摂取することで、筋肥大に向けた栄養サポートとして最適な効果を得ることができるでしょう。