【新橋駅から徒歩で10分のパーソナルジム,西新橋周辺、虎ノ門駅ダイエットにオススメのパーソナルジム】筋トレでダイエットが成功する理由！

投稿日: 2024.12.24

最近気がついたらお腹が出てきた、とお悩みではありませんか？

もしあなたがただ単に体重を落としたいだけではなく、身体を引き締めつつ太い腕と胸板のある身体を手に入れたいのであれば、筋トレをすることでダイエット成功への近道となることでしょう。

画像に alt 属性が指定されていません。ファイル名: DSC00030v1.5-1024x684.jpg

◯記事の著者

福廣武史(フクヒロタケシ )

虎ノ門パーソナルジムDecision　所属

経歴：サッカー歴10年　（千葉県ベスト４）

　　　店舗経営経験あり（２店舗)

カウセリング１００名

ダイエットのための筋トレ

ダイエットを目的として筋トレをおこなう場合、まずは大きな筋肉から鍛えると効率良くダイエットを進めることができます。大きな筋肉を動かすほど消費されるカロリーも大きくなるためです。

また、大きな筋肉ほど身体の表層に付着している傾向があり、身体のシルエットに大きく関係します。筋トレをすることによって筋肉の形も変わるため、ダイエットに筋トレを取入れることで、ただ脂肪が落ちるだけではなく身体の見た目の印象も変わっていくでしょう。

まずは脚を鍛えよう

身体でもっとも体積が大きいのが脚の筋肉です。お尻の筋肉も含めると身体の大部分を占めます。ダイエットを目的とした筋トレには、脚の筋肉とお尻の筋肉を使うスクワットのような運動がベストです。

また、大きな筋肉を使うという意味ではデッドリフトも良いでしょう。使われる筋肉はスクワットと多く共通していますが、背面から見える脚の筋肉がより多く使われ、背中の筋肉も補助的に使われます。

しかし、スクワットとデッドリフトを同日におこなうのは避けた方が良いでしょう。両種目とも脊柱起立筋をはじめとした体幹を安定させる筋肉が多く使われ、さらに高重量を扱うことができるため、怪我のリスクが高くなってしまいます。

スクワットは脚の筋トレの日に、デッドリフトは背中の筋トレに日に、と間隔を空けておこなうようにしてください。

肩の筋肉は意外に大きい

上半身の大きな筋肉として大胸筋や広背筋を挙げる人は多いですが、体積で考えると肩の筋肉である三角筋が上半身の筋肉のなかで最大です。三角筋を全体的に鍛える種目としてはアップライトロウがオススメです。

また、大胸筋や広背筋も大きな筋肉に分類することができます。鍛えることで身体の見た目にも影響する筋肉でもあるので、筋トレで鍛えたい部位としてとても人気です。大胸筋の種目としてはベンチプレス、広背筋の種目としてはチンニングが代表的です。

筋トレでダイエットに成功する理由

身体に蓄えられている脂肪の正確な名称は中性脂肪と言います。中性脂肪は、脂肪酸が3つとグリセロールが合わさった構造をしており、エネルギーとして消費するためにはまず脂肪酸とグリセロールを切離す必要があります。切離すときに必要になるのが、ホルモン感受性リパーゼと呼ばれる、中性脂肪を分解するための酵素です。

ホルモン感受性リパーゼを活性化させるためには、筋トレの刺激が有効です。アドレナリンや成長ホルモンなどの筋トレをすることによって分泌されるホルモンが、ホルモン感受性リパーゼを活性化してくれます。

筋トレの刺激は筋肉を発達させるだけではなく、脂肪を分解するスイッチでもあるということです。