【新橋駅から徒歩で10分のパーソナルジム,西新橋周辺、虎ノ門駅ダイエットにオススメのパーソナルジム】筋トレで「健康血管」を作ろう！
血管年齢を若返らせるためには、食生活に加え適度な運動習慣も大切です。
特別な運動をしなくても車やエスカレーターの使用頻度を減らし、積極的に歩いたり階段を上り下りしたりしましょう。
その中でも血管を一番若返らせるのは、「筋トレ」です。
今回は、「筋トレと血管の健康」と血管を若返らせる食べ物についてまとめていきます。
◯記事の著者
福廣 武史(フクヒロ タケシ )
虎ノ門パーソナルジムDecision 所属
経歴：サッカー歴10年 （千葉県ベスト４）
店舗経営経験あり（２店舗)
カウセリング１００名
筋トレと血管の健康
筋トレが血管に与えるポジティブな影響
筋トレは血管に良い影響を与えてくれます。
先程から説明してますが、血流の増加です。
筋トレをすることにより血管も成長します。
そうなれば血流が増加して、酸素や栄養素を効率的に供給することが出来ます。
これにより老廃物の排出もスムーズに行われるのです。
よく聞きませんか？
筋トレしてる人は、若く見えるって。
それにはこういう理由があるんですね。
過度なトレーニングによるリスク
過度なトレーニングは何事においてもよくありません。
筋トレ中上級者は、自身の限界を分かってるので大丈夫ですが、筋トレ初心者に最も多いのがオーバートレーニングです。
楽しいのでついつい自身の限界を超えたトレーニングをしがちです。
そうなてくると、血管への過剰な負担もさることながら、疲労が蓄積して筋肥大にも大きく悪影響がでます。
さらには、疲労が原因で最大出力がでないので、筋トレの内容も薄っぺらくなるし、怪我のおそれもあります。
なので過度なトレーニングは避けて、適切なボリュームの筋トレを心がけるようにしましょう。
適切な血管ケア
何でもメンテナンスが必要なように、身体にもメンテナンスは必要です。
適切な血管ケアを心がけるようにしましょう。
それはなにか？栄養です。
バランスの取れた食事を取ることも重要ですが、特にビタミンCやE、オメガ脂肪酸などの栄養素は血管の健康に良い影響を与えてくれます。
あとストレスも最大の敵です。
ストレスが溜まれば血圧が上昇し血管に負担がかかります。
リラクゼーションや趣味などでストレスを軽減することも必要になります。
あ！筋トレ自体も基本筋肉にストレスを与える作業なわけですから、しっかりとした休養がストレス発散になるのです。
健康血管を保つためのライフスタイル
バランスの取れた食事、適切な筋トレ、十分な睡眠を取り入れることで血管の健康を維持することが出来ます。
これらは筋トレしてなくても、身体に必要なものと考えられます。
これらをきちんと出来ないと、メンタル面でも不安定になったり、生活習慣病になったりといいことはひとつもありません。
健康的に生活するには、健康的な行動が必要です。
それには筋トレが一番です。
筋トレをすることで、食事が変わります。
そうなると健康意識が自然と高まります。
そうなれば生活習慣が変わってきます。
結果最高のボディと健康を手に入れることが出来るのです。
血管の若返りが期待できる食べ物
年齢を重ねると、それにともなって血管も徐々に老いていきます。血管が老化すると弾力性が低くなることで血液の流れも悪化、生活習慣病のリスクを高めることにつながりかねません。いつまでも健やかでいるためには、血管年齢を若く保つことが大切です。
若々しい血管を保つには、食生活が重要です。強い血管をつくるのに役立つ栄養素が含まれた食材を、バランス良く意識的に摂取しましょう。
【しなやかな血管づくりをサポートする食材】
- ・サンマ
- ・アジ
- ・納豆
- ・トマト
- ・カボチャ
魚や大豆製品には良質なタンパク質が豊富に含まれており、健康な血管をつくる際の材料となります。
また、野菜に含まれる抗酸化成分は血管内の健康をサポート。特に、トマトやカボチャなどの緑黄色野菜は抗酸化成分を豊富に含むため積極的に取り入れましょう。
塩分の摂りすぎは、血圧の上昇につながります。厚生労働省が推奨している成人の一日の食塩摂取量は、男性8.0g未満、女性7.0g未満です。若々しくしなやかな血管のためには適切な量の塩分摂取を心がけましょう。
また、メタボリックシンドロームも血管年齢を衰えさせる一因です。健やかな血管のためにも甘いものや、油脂の多い料理の摂り過ぎは控えましょう。
まとめ
いつまでもはつらつとした毎日を過ごすためには、血管を若々しく保つことが大切です。血管の老化はさまざまな病気を引き起こしかねません。
適度な運動習慣や十分な睡眠など生活習慣の見直しも大切です。
血管年齢の若返りに有効な食べ物をとったり、生活習慣を整えたりして、イキイキとした毎日を満喫しましょう。
店舗情報
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