【新橋駅から徒歩で10分のパーソナルジム,西新橋周辺、虎ノ門駅ダイエットにオススメのパーソナルジム】意外と知らない『筋トレ×ミネラル』の関係性

投稿日: 2024.12.9

こんにちは♪decisionトレーナーの福廣武史です！

皆さんは「カルシウム」と聞いてどのようなイメージを持つでしょうか。

ほとんどの人は「骨」や「歯」だと思います。

もちろん骨や歯を健康に保つために不可欠なミネラルです。

一方でそれ以外の、体内で生じるの多くの生理的作用にも関与しています。

筋肉の収縮、神経伝達、血液凝固など、様々な機能を助けてくれます！

今回はその『ミネラル』にフォーカスをあてて解説していきたいと思います。

◯記事の著者

福廣武史(フクヒロタケシ )

虎ノ門パーソナルジムDecision　所属

経歴：サッカー歴10年　（千葉県ベスト４）

　　　店舗経営経験あり（２店舗)

カウセリング１００名

筋トレにおけるカルシウムの役割

カルシウムは筋トレにおいて重要な役割を果たします。

筋肉収縮：カルシウムは筋肉の収縮に欠かせない要素であり、筋トレ中のパフォーマンスを向上させます。一方でマグネシウムとのバランスが不可欠でマグネシウム不足ではうまく筋肉を緩めることができず攣りやすくなってしまいます。
神経伝達の促進：神経と筋肉の間の信号伝達をスムーズに行うために必要です。
骨の強化：筋トレは骨密度を高める効果がありますが、カルシウムが不足するとその効果が減少する可能性があります。また、骨量が増えることでつけられる筋肉の量も増えると言われています。カルシウムだけでなくビタミンDも意識して摂りましょう！

カルシウムが不足すると、筋トレの効果が低下し、以下のような問題が発生する可能性があります。

カルシウムは多くの食品に含まれており、バランスの取れた食事で十分に摂取可能です。

カルシウムの吸収を助けるためには、他の栄養素とのバランスが重要です。以下の栄養素を適切に摂取することで、カルシウムの吸収効率を高めることができます。

ビタミンD：ビタミンDは腸内でのカルシウムの吸収を促進します。日光浴やビタミンDを多く含む食品（サーモン、マッシュルーム、卵黄など）を摂取することで、カルシウムの吸収をサポートします。
マグネシウム：マグネシウムはカルシウムの適切な利用を助けます。カルシウムとマグネシウムのバランスが崩れると、カルシウムの吸収が阻害されることがあります。
亜鉛：亜鉛はカルシウムの吸収に関与し、骨の健康を維持するために重要です。亜鉛の適切な摂取がカルシウムの効果を高めることができます。
ビタミンK：ビタミンKはカルシウムの骨への結合を助け、骨密度を高める役割があります。緑黄色野菜や納豆に豊富に含まれています。