みなさんこんにちは！

虎ノ門パーソナルジムDecision

トレーナーの福廣武史です。

◯記事の著者

福廣 武史(フクヒロ タケシ )

虎ノ門パーソナルジムDecision　所属

経歴：サッカー歴10年　（千葉県ベスト４）

　　　店舗経営経験あり（２店舗)

　　　カウンセリング実績：１００名

「かっこいい体を作るためにジムに通いたい」でも「仕事的に土日しかジムに行けない」という人も多いのではないでしょうか？

結論、土日のみの筋トレで体を変えられることは十分可能です。

今日は、「土日のみのジム通いで筋トレ効果を最大限に引き出すためのポイント」について解説していきます。

１質の高い筋トレ

筋トレ日が土日に絞られる場合、よりも「筋トレの質」を意識することが重要です。

筋トレは筋肉の「合成スイッチ」をONにする作業。

ここで筋トレが不十分だとスイッチが入りません。

つまり、「次の週まで筋トレしていないも同然になる」ということ。

・鍛える筋肉の動きを感じる

・ギリギリの重量・回数設定

・定期的に着実に負荷を上げる

を意識した、質の高い筋トレを行いましょう。

２気長に継続する

筋肉を早くつけるためには、「筋トレ→回復」のサイクルをいかに効果的に回すかが大切。

筋トレを土日だけする人は、週に４〜５回できる人と比べて、このサイクルの回転は当然遅くなりますよね。

そのため、気長に取り組むことが大切と言えます。

３食事内容に気を使う

筋肉をつけていくためには栄養が必須。

「食事が大切」ということはわかっていても、週の筋トレ頻度が少なくなることで食事の気が抜けがちです。

お酒やジャンクフードは程々に、

たんぱく質が不足しないバランスの良い食事内容を心掛けましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

お仕事が忙しくて土日しかトレーニングできない方でも、上記の３つのポイントをしっかり意識して行えばより良い効果が得られるので参考にしてください。