みなさんこんにちは！
虎ノ門パーソナルジムDecision
トレーナーの芦原優斗です！
筋トレにおいて可動域は重要な要素の一つです。
その可動域を伸ばすために、よくストレッチが推奨されますが、
それ以外すべきことはないのでしょうか。
可動域がでない理由を考える
ストレッチは可動域の向上に有効的です。
しかし、ストレッチをしても可動域に変化がないことがあります。
これはなぜなのでしょうか。
ストレッチにて可動域が向上する場合は、筋肉が硬くなっている場合です。
ですが、例えば徒手でストレッチをすると柔軟性があるのに、筋トレになると動きに硬さがでる方もいると思います。
モーターコントロール不全による可動域の欠如
筋肉の硬さ以外の可動域欠如の理由として、モーターコントロール不全が挙げられます。
モーターコントロールとは、自身の身体をコントロールする能力です。
つまり、持っている柔軟性を100%活用できていないのです。
モーターコントロール不全に対するアプローチ
モーターコントロールを活用するためには、体幹部が安定しておく必要があります。
体幹部が安定していないと身体は無意識に安定感を失ってしまい、本来有している可動域をだすことができないのです。
では、どのように体幹部の安定をだせばよいのでしょうか。
一番簡単かつ重要な要素は適切な呼吸です。
体幹部に安定のための呼吸エクササイズは以下で紹介してますので、是非取り入れてみてください！
まとめ
今日は可動域の向上について、ストレッチ以外の点に着目して解説しました！
ストレッチで中々解消されなかった方はぜひ取り組んでみてください！
