【虎ノ門ヒルズ駅から徒歩７分のパーソナルジム、西新橋周辺、ダイエットにオススメのパーソナルジム】アンチエイジングに効果的な取り組み〜栄養編〜
こんにちは♪
パーソナルジムDecision
代表トレーナーの関根です！
◯記事の著者
関根 綾(セキネ リョウ)
虎ノ門パーソナルジムDecision 代表トレーナー
資格・経歴：NESTA-PFT(全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会)
NESTA-ストレスリリーフスペシャリスト
IBMF公認ファスティングカウンセラー（一般社団法人内面美容医学財団）
剣道三段
大原学園大宮校スポーツトレーナーコース非常勤講師
【WebメディアWellulu】トレーニング記事監修
実績：2017年 関東オープンメンズフィジーク選手権入賞
先日のブログで、【アンチエイジング】について書かせていただきました！
本日は、栄養の面からアンチエイジングについて
書いていきたいと思います！
アンチエイジングにおいて栄養が与える影響
アンチエイジングに運動が与えるメリットについてはご紹介しましたが
筋肉や肌を綺麗に保つためには、栄養管理は非常に大切で、トレーニングや
お肌のケア以上に身体には影響があります！
筋肉の成長には適切な栄養が大切
まず筋肉を維持したり増やす為には、トレーンングや運動はもちろん大切ですが、
栄養がしっかり摂取できていなければ、筋肉が増えていきません！！
筋肉の維持や成長、健康的なダイエットには運動以上に
バランスの良い健康的な食事を意識しましょう！
肌荒れや身体の不調も食事原因！？
加齢に伴って、成長ホルモンなどの分泌量の減少が起こり
肌のターンオーバーが、上手くいかなくなりますが
年齢以外にも、日々の食生活の乱れがその減少に
拍車をかけてしまう可能性があります。
例えば揚げ物や、ジャンクフードばかりを食べていると
栄養バランスが乱れてしまう以外に、胃腸に負担がかかり
消化不良や腸内環境の悪化にも繋がる可能性があります！
三大栄養素の他に、ビタミンや食物繊維等の身体や胃腸にとって
好影響をもたらす食品を取り入れましょう！
現代人は塩分が多い！？
基本的な食品の他に、塩分の過剰摂取も注意したいポイントです！
現代の食事では、どうしても意識していないと
塩分が多すぎる食生活になりがちです。
塩分過剰摂取は、浮腫みや高血圧の原因となり、
健康的な観点からも、リスクが上がってしまうので
塩分量には注意した食生活を送りましょう！
アンチエイジングに効果的なポイント
食生活において、アンチエイジングに効果的なポイントを
いくつかご紹介していきたいと思います！
・栄養バランスを考えたメニューを選ぶ。
→高タンパクで低脂質に加えて、炭水化物は摂取量に注意したり
脂肪になりづらい、低GI食品を選びましょう。
・ビタミンやミネラル、食物繊維をメニューに加える。
→ビタミンが豊富な野菜を摂取したり、炭水化物を選ぶ際に
食物繊維が多く含まれる食品を積極的に取り入れましょう。
マルチビタミンの摂取もオススメです！
・塩分量を意識しましょう！
→塩分は、１日に大体６ｇ前後が理想的な数値ですので
減塩の調味料を使うようにしたり、使いすぎには
注意して食事の味付けをするようにしましょう！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
本日はアンチエイジングにおける食事の影響や
意識するポイントを書きました！
是非参考に食生活を送り、内部からアンチエイジングしましょう！
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