こんにちは♪
パーソナルジムDecision
代表トレーナーの関根です！
季節の変わり目で、急に気温が下がってきており
肌寒い日々が続いておりますが、『体調管理』できていますか？
本日はこの時期に体調を崩しがちな方に
『体の調子を整える過ごし方』をご紹介していきたいと思います(^^)
是非参考にしてみてください♪
体調を整える一日の過ごし方
体調を整えるためには、一日を通して意識的に過ごす必要があります。
そんな一日の効果的な過ごし方を『朝、昼、夜』に分けてご紹介していきます！
【朝の過ごし方】
『代謝を上げて1日をスタート！』を、意識した取り組みを増やしていきましょう♪
《オススメの取り組み》
☑️ 起きたらまずコップ1杯の常温水
☑️ 5分程度の軽いストレッチ
☑️ 朝日を浴びて体内時計をリセット
☑️ 朝食は、たんぱく質＋炭水化物
例）納豆ごはん＋味噌汁＋卵
【昼〜夕方の過ごし方】
『エネルギーをうまく使う時間』なので、睡眠や栄養摂取で
蓄えたエネルギーを利用して、活動的な日中を過ごしましょう！
《オススメの取り組み》
☑️お昼は“腹8分目”＋野菜を多めに
☑️15〜20分程度の散歩や軽い運動
☑️『座りっぱなし』を避けて、１時間に一度身体活動を取り入れる
例）トイレに立つ、肩回しを行う、簡単なストレッチなど
☑️間食には、血糖値が安定するものを
例）ナッツ、卵、干し芋など
☑️10分程度の仮眠の時間を設けて、目と脳を休める時間を作る！
【夜の過ごし方】
『回復モードに入る準備の時間』と、捉えた行動を意識しよう！
《オススメの取り組み》
☑️寝る2時間前に入浴することで、副交感神経を優位に
☑️夕食は“消化の良いもの”を意識
例）スープ＋白身魚
☑️寝る1時間前はスマホ使用を避ける
☑️日付が変わる前までに就寝が理想◎
まとめ
いかがでしたでしょうか？
本日は、体調を整える１日の過ごし方についてまとめてみました♪
是非参考にしていただいて、季節の変わり目のこの時期に
自身の生活を振り返るきっかけにしてみてください！
