虎ノ門ヒルズ駅から徒歩７分のパーソナルジム、【ダイエットにオススメのパーソナルジム】” 夏こそ気をつけたい！ダイエットの落とし穴”

投稿日: 2025.5.17

皆さんこんにちは♪

パーソナルジムDecisionトレーナーの利根川です。

夏といえば、薄着になる季節。肌の露出が増え、「そろそろ本気で痩せたい」と思う人も多いのではないでしょうか。
さらに「夏は汗をかくし、自然と体重も減るはず」と油断しがちですが、太りやすくなる落とし穴が存在します。気づかずに生活していると、秋には「なぜか太った」なんてこともよくあります。

今回は、そんな夏のダイエットに潜む落とし穴についてご紹介します。

自己紹介

利根川　仁（トネガワ　ジン）

虎ノ門パーソナルジムDecision　所属トレーナー

資格・経歴：　プロストレッチトレーナー

　　　　　　　剣道三段

実績：2024年FWJメンズフィジークTeenclass優勝

暑い日が続くと、そうめん、冷やし中華、アイス、ジュースなど、冷たくてのどごしのいいものを選びがちですが、これらは糖質が高く、たんぱく質やビタミンが不足しやすいため、筋肉が落ちて代謝が下がり、太りやすい体に近づいてしまう可能性がありますがあります。

NG食パターン	問題点	改善のヒント
そうめん＋めんつゆだけ	糖質中心・たんぱく質不足	ゆで卵・蒸し鶏・きゅうり・トマトを追加して彩りと栄養UP
アイス＋炭酸飲料	糖質・脂質過多、血糖値急上昇	冷凍フルーツ＋無糖ヨーグルトに切り替える
食事を抜く or 一品のみ	栄養バランスが大幅に崩れる	小分けでも3食を基本に、主食・主菜・副菜を意識

ポイントは、「冷たさ」ではなく「栄養」で涼をとること。冷製スープやサラダチキンなどを取り入れるのもおすすめです。

「夏は食欲がないから、軽いもので済ませがち」
「冷たい麺やアイスばかり食べてる」
「飲み物でお腹いっぱいになってしまう」

こうした習慣が続くと、知らないうちに栄養バランスが大きく崩れ、体調不良や代謝の低下、肌トラブルの原因になることもございます。
特にダイエット中の人は食事量を減らしている分、より栄養不足に陥りやすいので要注意です。

「夏は汗をかくから自然と痩せそう」と思われがちですが、暑さの影響で活動量が落ち、運動不足になりやすい季節です。

理由	内容
暑さによる外出控え	気温・湿度が高く、外に出るのが億劫に。散歩やランニングも中止にしがち。
汗をかくだけで「運動した気分」になる	家事や通勤で汗をかくだけで満足してしまい、実際には運動不足。
熱中症リスク	炎天下での運動を避ける → そもそも運動をやめてしまうことも。
生活リズムの乱れ	夜更かし・寝不足で活動時間が減り、運動のタイミングを逃す。

このように運動不足の影響で、筋肉量・代謝の低下や血行不良など、健康にもあまり良くない影響が出てきてしまいます。

夏は、楽しいイベントが盛りだくさん。ビアガーデン、BBQ、海水浴、花火大会、旅行や帰省など、非日常が続きやすい季節です。こうした場では、食べすぎ・飲みすぎが起こりやすく、日頃のダイエットの努力が水の泡になんてことも少なくありません。

また、開放的な雰囲気と暑さでアルコールが進みやすく、つい気がゆるみがちになるのも、夏太りの原因の一つです。

さらに、旅行中や帰省中は「せっかくだから」「断れないから」といった心理が働き、自分で食事コントロールが難しくなります。カロリーオーバーが何日も続くことで、脂肪が定着しやすくなってしまいます。

シーン	NGパターン	ヘルシーな代替・工夫
ビアガーデン	ビール×揚げ物×締めのラーメン	ハイボール＋枝豆・冷やしトマト・焼き魚、締めはスープなど軽めに
BBQ	味付け肉ばかり、野菜なし	鶏むね肉・魚介・野菜串を多めに、味付けは塩やレモンで
飲み会翌日	食事を抜く or 水だけで過ごす	野菜中心のスープや雑炊で胃をいたわりつつ代謝を戻す
旅行・帰省	毎食ごちそう＋間食	1日1食は軽めに、おにぎり＋味噌汁、納豆ごはんなどでバランス調整