虎ノ門ヒルズ駅から徒歩７分のパーソナルジム、【ダイエットにオススメのパーソナルジム】”筋トレで日常生活のパフォーマンスUP！”
皆さんこんにちは♪
パーソナルジムDecisionトレーナーの利根川です。
筋トレというと「筋肉をつける」「体を引き締める」というイメージが強いと思いますが、筋トレは“脳の働き”にも良い影響を与えることが科学的にも証明されており、日常生活の中でも嬉しいメリットがあります。
私も筋トレを始めたことで、生活習慣や仕事、勉学に大きな変化があったので、「最近やる気がなかなか起きない」と思っている方は、この機にトレーニングを始めてみてください！
最近では社長やビジネスマンもトレーニングに励んでいる方が増えています。ではなぜ筋トレがここまで注目されているのかご紹介して参ります。
自己紹介
利根川 仁（トネガワ ジン）
虎ノ門パーソナルジムDecision 所属トレーナー
資格・経歴： プロストレッチトレーナー
剣道三段
実績：2024年FWJメンズフィジークTeenclass優勝
筋トレで集中力UP
筋トレをすることで、脳内でさまざまな神経伝達物質（ホルモン）が分泌されます。その中でも特に注目されているのが「セロトニン」「ドーパミン」「ノルアドレナリン」の3つになります。
- セロトニンは心を落ち着かせ、気分を安定させる働きがあります。イライラや不安感を抑え、集中しやすい精神状態をつくってくれます。
- ドーパミンは「やる気ホルモン」とも呼ばれ、達成感や報酬感を生み出します。タスクをこなすモチベーションが自然と高まります。
- ノルアドレナリンは注意力や判断力を鋭くしてくれるため、情報処理がスムーズになり、効率よく物事に取り組めるようになります。
これらのホルモンは、筋トレなどの運動をすると自然に分泌され、脳のパフォーマンスを高めてくれる役割があります。まさに、筋トレは“体を動かす脳トレ”とも言えます。
実際に私もトレーニングをした後は集中力が上がり、仕事や勉強の効率が上がった感覚がありました。
- 「朝にスクワットをすると、頭がスッキリして仕事がはかどる」
- 「合間に腕立て伏せをすると、眠気が飛んで集中が戻る」
- 「運動した日は、集中が長く続くように感じる」
筋トレで血流が良くなり、脳に酸素と栄養がしっかり届くようになるのも、集中力アップの大きな要因です。
仕事や勉強におけるメリット
1. 集中力の持続時間が延びる
長時間の作業で集中が切れやすい人は、軽い筋トレを取り入れることで脳がリフレッシュされ、集中力が回復します。特に、朝の筋トレは“頭のウォーミングアップ”に最適です。
2. 判断力・記憶力が向上する
運動習慣は脳の“海馬”を刺激し、記憶力や情報処理能力を高めると言われています。勉強の理解力アップにもつながり、試験対策や資格学習の効率も上がります。
3. ストレスに強くなる
仕事や勉強の成果は、精神状態にも左右されます。筋トレはストレスホルモン「コルチゾール」を減らし、心を安定させるので、イライラしにくくなり、冷静な判断がしやすくなります。
4. 疲れにくくなり、仕事後のダラダラが減る
筋肉量が増えることで基礎代謝も向上し、体のエネルギー効率が改善。長時間の作業でも疲れにくくなり、帰宅後も“余力”を残せるようになります。
5. 自信がつき、メンタルが安定する
筋トレで姿勢が整い、見た目にも変化が出ると、自己肯定感が自然に高まります。仕事のプレゼンや面接、試験にも落ち着いて臨めるようになります。
このように「集中力」「判断力」「記憶力」「ストレス」「疲労感」「メンタル」など仕事や勉学において大切なもの全てに強くなることができます。仕事が忙しい方ほどトレーニング始めると、しっかりとした効果を感じていただけるかと思います。
忙しい人でもできる！集中力UPのための時短筋トレ3選
「運動する時間がない」「筋トレは続かない」そんな人にもおすすめの、短時間でできる集中力アップ筋トレをご紹介します。
1. 朝のスクワット（2分〜4分）
太ももは“第二の心臓”。スクワットで下半身を動かすと、血流が一気に促進され、脳が目覚めます。
2. 合間の腕立て伏せ（20回）
気が散ってきたと感じたら、立ち上がって20回腕立て伏せ。交感神経が刺激され、集中が戻ります。
3. プランク（1分×2回）
体幹を鍛えることで姿勢も安定し、長時間の作業でも疲れにくくなります。猫背防止にも効果的です。
どれも手軽にできる簡単なものになってますので、是非試してみて下さい！これを毎日続けるだけでも1ヶ月後、2ヶ月後、3ヶ月後になれば大きな変化が出てくると思います。
まとめ：筋トレは最高の“脳活習慣”
筋トレは、体を鍛えるだけでなく、脳の働き・メンタル・集中力を整える最強の習慣です。仕事や勉強に追われる日々の中でも、「動いた分だけ脳が冴える」ことを体感できるはずです。
忙しい人ほど筋トレを取り入れることで、より高い成果を出しやすくなります。今日から1分でも、体を動かしてみましょう！
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