皆さんこんにちは♪

パーソナルジムDecision所属トレーナーの利根川です。

「若い頃はちょっと食べ過ぎてもすぐ戻ってたのに、最近はなかなか痩せない…」
そんな風に感じることはありませんか？

実は、年齢を重ねると太りやすくなるのには明確な“体の変化”が関係しています。

今回は、加齢によってなぜ太りやすくなるのか、その主な理由と対策法を解説してまいります！

ぜひ最後までご覧下さい！

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1. 【代謝が落ちる】基礎代謝量の減少

加齢とともに、体の基礎代謝は確実に低下します。
基礎代謝とは、呼吸・心拍・体温維持など、生命活動に必要な最低限のエネルギー消費のこと。これが高いほど“何もしていなくてもカロリーを消費できる体”ですが、年齢とともにこの消費量が減っていきます。

特に影響するのが筋肉量の減少です。

• 30代を過ぎると、運動をしていない限り筋肉は自然に減少
• 筋肉が減ることで、1日に必要なエネルギー量も減る
• 同じ量を食べていても、余ったカロリーが脂肪に変わる

つまり、昔と同じ生活をしていても「消費カロリーだけが落ちていく」状態になり、太りやすくなります。

2. 【ホルモンの変化】脂肪のつき方が変わる

加齢により体内のホルモンバランスも大きく変わります。特に影響を受けやすいのが以下のホルモンです。

• 女性：エストロゲンの減少 　→ 閉経前後で分泌が激減。脂肪が内臓につきやすくなり、体型の変化が顕著に。
• 男性：テストステロンの低下 　→ 筋肉の合成力が弱まり、同時に内臓脂肪がつきやすくなる傾向に。
• 男女共通：ストレスホルモン「コルチゾール」の増加 　→ 食欲が増し、甘いものや高脂肪な食事を欲しやすくなる。

このように、年齢にともなうホルモンの変化は、脂肪のつきやすさや食欲のコントロールにも影響します。見た目だけでなく、内臓脂肪の蓄積による生活習慣病リスクも上がるため、注意が必要です。

3. 【活動量の低下】運動不足になりやすい

もうひとつ大きな原因は、日常生活での活動量の低下です。

若い頃は、通勤、立ち仕事、部活、外出などで自然と体を動かしていた人も多いと思います。しかし年齢とともに以下のような変化が起きがちです。

• デスクワークやリモートワーク中心で座る時間が長くなる
• 外出頻度が減る、買い物もネット中心に
• 疲れやすさから運動を避けるように
• 子育てや仕事の忙しさで運動の時間が取れない

このように、意識しないと“動かない体”になるのが加齢の罠。少しの動きの積み重ねが、太りにくい体を作るカギになります。

4. 【腸の働きが落ちる】腸内環境の悪化と消化機能の低下

加齢により腸内の環境や消化吸収の力も変化します。

• 善玉菌が減り、悪玉菌が優位になる
• 消化酵素の分泌が減少し、脂質や糖質の処理が遅くなる
• 便秘になりやすくなり、代謝が下がる

腸内環境が悪くなると、体内での栄養の吸収効率が下がり、老廃物が溜まりやすくなることで、結果的に体重増加やむくみにもつながります。

５. 年齢に負けない！実践できる5つの対策

加齢による変化は避けられませんが、日常生活にちょっとした工夫を取り入れるだけで、体型のコントロールは可能です。

🔹今すぐ取り入れたい習慣リスト

1. 週2〜3回の筋トレ
   　→ スクワットや軽いダンベル運動でもOK。筋肉量を保ち、代謝を維持。
2. 高たんぱく＆バランスの取れた食事
   　→ 鶏むね肉・納豆・卵・豆腐などを意識的に。食事量を減らすだけでなく、質も大事。
3. 腸活を意識する
   　→ ヨーグルト・味噌・キムチなどの発酵食品と、野菜・海藻・きのこで食物繊維を。
4. こまめな運動を生活に組み込む
   　→ 階段を使う、1駅分歩く、立ち仕事を増やすなど「＋10分の動き」を意識。
5. しっかり眠る＆ストレスを減らす
   　→ 睡眠不足やストレスはホルモンの乱れを引き起こす原因。まずは7時間睡眠を確保。

全て食事、睡眠、運動などの生活習慣の基本的な事です。こちらの3つがしっかりできていたらお体は必ず変わってきます。是非参考にしてください！

まとめ：年齢を理由にせず、少しの工夫で太りにくい体へ

年を取ると太りやすくなるのは、基礎代謝の低下、ホルモンバランスの変化、活動量の減少、腸内環境の乱れなど、複数の原因が重なっているからです。ただ、逆に言えばそれぞれの原因に合った対策を取れば、年齢に左右されにくい体を作ることも可能です。

「体型の変化は自然なこと」と諦めるのではなく、年齢に合った賢い工夫で、健康的に美しく年を重ねていきましょう！

最後に

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