【新橋駅から徒歩で10分のパーソナルジム,西新橋周辺、虎ノ門駅ダイエットにオススメのパーソナルジム】筋トレ初心者のための増量期について
みなさんこんにちは♪
たくさん食べているのになかなか体重が増えない、、、体が大きくならない、、、
という悩みを抱えている人は多いのではないでしょうか。
筋トレにおける「増量期」はただ体重を増やすだけではなく脂肪を増やさずに筋肉をつけることを目指す期間です。
これは初心者にとってはなかなか難しい課題でもあります。
そこで今回は、「増量期」にフォーカスをあてて解説していきたいと思います。
◯記事の著者
福廣 武史(フクヒロ タケシ )
虎ノ門パーソナルジムDecision 所属
経歴：サッカー歴10年 （千葉県ベスト４）
店舗経営経験あり（２店舗)
カウセリング１００名
増量期とは
増量期とは、筋肉を増やすための期間を指します。
この期間中、適切なトレーニングと食事を組み合わせることで、筋肉の成長を促進します。
増量期には、カロリー摂取量を増やし、特にタンパク質の摂取を重視します。
これは、筋肉の成長と修復に必要な栄養素であるためです。
増量期の目的は、筋肉量を増やすことですが、その過程で体脂肪も増える可能性があります。
そのため、増量期の後にはカット期（ダイエット期間）を設けて、体脂肪を落とすことが一般的です。
増量期の食事には、タンパク質を豊富に含む食品を中心に、炭水化物や脂質もバランス良く摂取します。
また、食事だけでなく、適切なトレーニングも重要です。
筋肉を増やすためには、重量を増やして強度の高いトレーニングを行うことが推奨されます。
増量期は筋肉を増やすための重要なステップです。
しかし、適切な食事とトレーニング、そして適切な休息が必要です。
これらの要素を適切に組み合わせることで、筋肉の成長を最大限に引き出すことができます。
増量期の食事
増量期は、食事が鍵を握っていますので解説していきます。
増量期の摂取カロリー
増量するためには消費エネルギーよりも多くの摂取エネルギーをとらなければなりません。
効果的な増量のためには１日あたり少なくとも５００〜１０００キロカロリー分のエネルギーを多くとる必要があるとされています。
間食で食事回数を増やす
激しいトレーニングでは食欲が落ちることがあります。
そんなときには昼間や夕食後に間食を上手く取り入れて、摂取エネルギーを増やすようにするとよいでしょう。
増量期のたんぱく質の摂取量
増量するためには筋肉を構成するたんぱく質の十分に摂取する必要があります。
体重１ｋｇあたり１．５〜１．７ｇを摂取するとよいでしょう。
脂肪分の摂り過ぎに注意
いくら食事量を増やさないといけないからといっても、油っこいものを増やしてよいわけではありません。
脂質のエネルギー比率は全体の２０〜３０％を目安としており、増量中においても、特別少なくする必要はありませんが、３０％は上回らないように注意する必要があります。
増量のための食事メニュー
増量するためのメニューを考える際には、炭水化物源としてはごはんやパンなどの主食やバナナやリンゴなどの果物、たんぱく質源としては肉や魚・卵・大豆を使った料理の主菜と牛乳・乳製品から、それぞれバランスよく増やすことが大切です。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
筋トレにおける「増量期」は筋肉を増やすための重要なステップであり、適切な食事とトレーニングが必要です。
ただし、増量期はただ体重を増やすだけではなく、脂肪を増やさずに筋肉をつけることを目指す期間です。
これは初心者にとってはなかなか難しい課題でもあります。
増量期と減量期は筋トレにおける重要なサイクルで、それぞれ異なる目的と方法があります。
また、食事だけでなく、適切なトレーニングも重要です。
筋肉を増やすためには、重量を増やして強度の高いトレーニングを行うことが推奨されます。
増量期は、筋肉を増やすための重要なステップです。
しかし、適切な食事とトレーニング、そして適切な休息が必要です。
これらの要素を適切に組み合わせることで、筋肉の成長を最大限に引き出すことができます。
今回、解説したことを参考にして「増量」を成功してください！
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