【新橋駅から徒歩で10分のパーソナルジム,西新橋周辺、虎ノ門駅ダイエットにオススメのパーソナルジム】デスクワークの合間にできる簡単ストレッチ

投稿日: 2024.11.18

みなさんこんにちは♪

長時間のデスクワークで身体がスッキリしないときは、ストレッチがおすすめです。

身体のコリを解きほぐし、血行を促して不調の改善を目指しましょう。

今回はオフィスでも気軽に取り組めるストレッチ法をご紹介していきます。

◯記事の著者

福廣武史(フクヒロタケシ )

虎ノ門パーソナルジムDecision　所属

経歴：サッカー歴10年　（千葉県ベスト４）

　　　店舗経営経験あり（２店舗)

カウセリング１００名

ストレッチで得られる４つの効果

ストレッチによって関節や筋肉が伸びると、体が柔らかくなります。

硬くなった筋肉がほぐれ、可動域も広がるため、スポーツ前の準備運動として行えば、パフォーマンスの向上も期待できます。

また、スポーツ後の生理運動にもピッタリです。

筋肉の柔軟生が高まると血流が促進されます。

血行が良くなると代謝がアップするため、老廃物が排出されやすくなり、むくみの解消や、肌にも良い効果が期待できるでしょう。

また、血行が促進されると体温も上がるため、免疫力アップにもつながります。

スポーツや運動すると、糖を分解してエネルギーにするため、疲労物質である乳酸が生成されます。

激しい運動によって大量の乳酸が生成されると、筋肉にたまり体への負担を感じやすくなります。

肩こりや腰痛は、冷えによって筋肉が縮んで硬くなり、神経が圧迫されることで起きている可能性があります。

ストレッチによって血行を促進すると、筋温や体温が上がり体の冷えを軽減できるため、肩こりや腰痛改善も期待できます。

１立った姿勢で始める。両手を肩の高さで前の壁につけ、手のひらを平らにして指を上に向ける。ひじは脇腹につけ、軽く下を向く。背中を守るためにお腹を引き、背筋を伸ばす。

２両手は壁につけたまま、少しずつ脚を動かしてゆく。お尻の角度が90度になるようにする。このとき、耳が腕より下の位置になるようにし、そのまま3秒数える。

３脚を元の位置に戻し、これを3回繰り返す。

４脚を壁の方に歩かせて最初の姿勢に戻り、腕を体の横に戻す。

立った姿勢で始める。壁に向かい、両脚をできるだけ閉じる。両手を肩の高さで前の壁につけ、手のひらを平らにして指を上に向ける。ひじは脇腹につけ、軽く下を向く。背中を守るためにお腹を引き、背筋を伸ばす。
壁から小さく2歩離れ、脚を平行にそろえる。かかとを上げる。あばら骨に軽く触れるようにひじを曲げる。プランクのようにひじを曲げた姿勢を3秒キープする。
背中を守るためにお腹を引き、両手に力を入れ、腕をまっすぐに伸ばす。
これを3回繰り返す。脚を壁の方に歩かせ、最初の姿勢に戻り、腕を体の横に戻す。