みなさんこんにちは！
虎ノ門パーソナルジムDecision
トレーナーの芦原優斗です！
みなさんスクワットしてますか？
スクワットはキングオブエクササイズとも呼ばれ、様々な効果があります。
ですが、スクワットしたくても身体の状態て上手くできない方も多いかと思います。
今日はスクワット前に最適な足首周りのウォーミングアップをご紹介します！
スクワット中に足首が気になる方は参考にしてください！
フォームローラーを使ったアプローチ
フォームローラーを用いて足首に関連する筋のリリースを行っていきます。
フォームローラーを使用する際の注意点としては、ゴリゴリしすぎて痛くなりすぎるような使い方は避けることです。
痛すぎる圧をかけてしまうと、筋は逆に緊張して固くなっていまいます。
フォームローラーについては以下の記事にて解説していますので参考にしてください！
ふくらはぎ周辺の筋のリリース
ふくらはぎ周辺の筋も足首の動きには関わってきます。
以下のような姿勢で体重を利用してふくらはぎに圧をかけていきます。
スネ周辺の筋のリリース
足部の前側に位置するスネ周辺の筋も足首の動きに関わっていきます。
ふくらはぎ同様に以下の姿勢で体重を用いてスネに圧をかけていきます。
距骨へのアプローチ
足首には距骨と呼ばれる骨があり、スクワット動作をする時はこの骨が後方に移動することで上手く足首が機能するようになります。
スクワット時に足首の前につまり感を感じる方は、この距骨の後方移動が上手くいっていない可能性あります。
その場合は距骨の後方移動を誘導してあげるのが効果的になります。
上記のような姿勢でくるぶし下にゴムチューブを引っ掛け、踵が浮かないように薬指方向に向かって体重をかけていきます。
これを行うことで、距骨の後方移動をしやすくなります、
まとめ
今日はスクワット前にオススメの足首エクササイズを紹介しました！
ぜひ取り入れて快適なスクワットライフを送りましょう！
