【新橋駅から徒歩で10分のパーソナルジム,西新橋周辺、虎ノ門駅ダイエットにオススメのパーソナルジム】良質な睡眠のために避けるべきこと
みなさんこんにちは！
虎ノ門パーソナルジムDecision
トレーナーの芦原優斗です！
◯記事の著者
芦原 優斗(アシハラ ユウト)
虎ノ門パーソナルジムDecision 所属
資格：BESJマットピラティスインストラクター
栄養コンシェルジュ2つ星
A-wear上級講師
EASY FLOSSING Academy Basic Course 修了
実績：2023年 北区オープンボディビル出場
今日は睡眠の質について解説していきます。
睡眠について
みなさん日頃寝れていますか？
ボディメイクをしている人にとって、筋肉の重要な修復時間である睡眠は必要不可欠です。
また、睡眠はボディメイク以外にも記憶の定着やストレスの緩和など、健康的な生活には欠かせない習慣になります。
睡眠の質向上のためのサプリメントなどもありますが、今日は睡眠の質向上のために避けるべきことを羅列していきます！
睡眠の質向上のために避けるべきこと
お昼以降のカフェインを控える
眠気覚ましや、嗜好品としてコーヒーやエナジードリンクを飲んでいる人は多いのではないでしょうか。
上記の飲み物はカフェインが多く含まれています。
カフェインは眠気覚ましの効果があるので、逆に言えば、寝る前に飲むと寝付きが悪くなってしまします。
カフェインは6時間は効果が継続するので、22時に就寝する人は16時以降の摂取は厳禁です。
カフェインが効きやすい人もいるので、基本的にはお昼以降のカフェインは控えた方が睡眠の質向上のためには大切です。
寝る前の食事(夕食など)で食物繊維・脂質を控える
食物繊維や脂質は消化に時間がかかる食べ物です。
消化は胃腸の筋肉の運動ですので、就寝前に消化に時間がかかる食べ物を食べてしまうと、極端にいうと胃腸の筋トレをしながら寝ているようなもです。
寝る前の食事で脂っこいものを避けるのはもちろん、飲み会を終わりのラーメンなども厳禁ですね！
寝る前のスマホを控える
スマートフォンから発せられるブルーライトは、睡眠の質を下げる可能性があると言われています。
また、スマートフォンはとても楽しく、刺激的なコンテンツを手軽に見ることができます。
刺激的なものを見ると脳は興奮してしまうので、寝る前にスマホを見ると寝付きが悪くなったり、睡眠の質が落ちます。
まとめ
上記の取り組みは今日から取り組めるものです。
睡眠に悩みがあったり、なんだか最近疲れが取れない人は是非試してみてください！
店舗情報
糖質制限以外のダイエットをしたい方、かっこいい、綺麗な体を作りたい方、
初めてのトレーニングで不安な方、以下よりお問い合わせお待ちしております！
LINE@ID：@833ywbgf
電話番号：03-6206-7656
虎ノ門パーソナルジム
Decision
東京都港区虎ノ門1-1-23 虎ノ門東宝ビルB1F