【新橋駅から徒歩で10分のパーソナルジム,港区周辺、虎ノ門駅ダイエットにオススメのパーソナルジム】健康的なダイエットを行うには？
こんにちは♪
パーソナルジムDecision
代表トレーナーの関根です！
◯記事の著者
関根 綾(セキネ リョウ)
虎ノ門パーソナルジムDecision 代表トレーナー
資格・経歴：NESTA-PFT(全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会)
NESTA-ストレスリリーフスペシャリスト
IBMF公認ファスティングカウンセラー（一般社団法人内面美容医学財団）
剣道三段
大原学園大宮校スポーツトレーナーコース非常勤講師
【WebメディアWellulu】トレーニング記事監修
実績：2017年 関東オープンメンズフィーク選手権入賞
夏本番もすぐ迫ってきて、ダイエットを頑張っている方は
少し焦っている方なども多いのではないでしょうか？
しかしダイエットでは、焦りは禁物です！
今日は、そんなダイエットについて
『健康的なダイエット』をテーマに書きたいと思います。
健康的なダイエットとは⋯？
まずは『健康的なダイエット』とはどのようなものなのか？
いくつかの観点から説明していきます。
体重の減少幅が大きすぎない
ダイエットで一番注意したいのが、《リバウンド》です。
急激なダイエットによって体重を落とすと
筋肉量の大幅な減少が起き、リバウンドしやすくなります。
かなり危険な水準の体重で早急に落とす必要がある場合以外は、
短期間での大幅な減量は行わないようにしましょう。
トレーニングを運動に取り入れている
ダイエットを有酸素運動のみで行ってしまうと、
消費カロリーを増やすことができて、体重は落ちますが
筋肉量が増えずに減少してしまうことで、基礎代謝が落ち
ダイエットの停滞を起こしやすくなってしまいます。
また筋肉量の維持は、痩せた際の体のラインや
メリハリなどのボディメイクの観点からも重要です。
過度な糖質制限などの食事制限を行わない
短期間で落としたい場合のダイエットで多いのが、
過度な糖質制限や極端なカロリー制限です。
これらは体重の減少は起きますが、以下のリスクがあります。
・筋肉量の減少による基礎代謝量の低下
・ストレスの増大による自律神経の乱れ
・栄養不足による体調不良や肌荒れ
・身体機能の低下による、ホルモンバランスの乱れや月経不順
必要な栄養が足りないことは、体にとって様々な大きな影響を及ぼします。
健康的なダイエットを行うポイント
では健康的なダイエットを行う上ではどのような点を意識すべきか？
健康的なダイエットを行うポイントについてまとめました！
体重の減量幅
健康的なダイエットを行う場合、筋肉量の減少は
減った体重の20~30％程度に抑えたいです。
その場合に理想的な減量幅は
１ヶ月で『現体重の２〜３％程度』を目安に行いましょう！
運動頻度や活動量
次に筋肉量をなるべく減らさないために
理想的なトレーニング頻度ですが
最低でも週２回は行いたいです！
もちろんトレーニングのやり過ぎも
疲労の蓄積により、ストレスの増大につながってしまうので
注意するようにしましょう！
トレーニングを行わない日などは
基礎代謝＋200~300kcal位を目指しましょう！
最も簡単な取り組みとしましては、
１日あたり8000歩以上の歩行を目指しましょう！
バランスの取れた食事管理を行う
ダイエットにおいて、最も重要なのは食事です！
体に必要な３大栄養素の『炭水化物』『脂質』『タンパク質』を
自身に合ったバランスと量で、摂取するようにしましょう！
その上で、目標としている体重に対しての摂取カロリーを計算し
毎日記録をとるようにしていきましょう！
記録をとることで自身の食生活を振り返れて、改善しやすくなります！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
本日は、『健康的なダイエット』について書きました！
現在ダイエットを行っている方は、是非参考にしてみてください！
またDecisionのトータルサポートコースでは、『健康的なダイエット』を
ベースとした指導で、トレーニングや食事管理、日常生活のアドバイスを行い
目標を達成できるようサポートさせていただいております！
ご興味のある方は、是非体験トレーニングにお越しくださいませ♪
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