虎ノ門ヒルズ駅から徒歩７分のパーソナルジム、西新橋周辺、ダイエットにオススメのパーソナルジム】”ダイエット中の「停滞期」を乗り越える方法とは？初心者でもできるコツを紹介！”
こんにちは♪
パーソナルジムDecision所属トレーナーの利根川です。
皆さんダイエットをしていく中で、順調に体重が減っているときは嬉しいですが、ある日突然体重が減らなくなる「停滞期」が訪れたことはありませんでしたか？
この時期が一番モチベーションが下がりがちで、ダイエットから撤退していく方が多いです。停滞期は、あなたの体が新しい生活習慣に適応しようとしているサインです。今回は、そんな停滞期を乗り越えるための簡単なコツを紹介します。初心者でもできる方法ばかりなので、ぜひ試してみてくださいね！
自己紹介
利根川 仁（トネガワ ジン）
虎ノ門パーソナルジムDecision 所属トレーナー
資格・経歴： プロストレッチトレーナー
剣道三段
実績：2024年FWJメンズフィジークTeenclass優勝
1. 食事をちょっと見直してみよう
停滞期の原因のひとつは、体が今までの食事内容に慣れてしまったことです。食事の内容やカロリーを少し変えるだけで、体は再び反応しやすくなります。例えば・・・
- タンパク質を増やす！ タンパク質は筋肉の素となる栄養素。筋肉量を維持することで基礎代謝がアップし、痩せやすくなります。鶏肉や魚、卵、大豆製品などを食事に取り入れて、満足感を得ながらもカロリーを抑えましょう。
- 炭水化物の質を変える！ 白米や白いパンよりも、玄米や全粒粉パンを選ぶことで、血糖値の上昇を緩やかにし、脂肪が燃えやすくなります。
2. 運動のバリエーションを増やしてみよう
停滞期には、今までと同じ運動では効果が薄くなってきます。だからこそ、運動の内容を少し変えてみましょう！
- 筋トレを始める 筋肉を増やすことで、基礎代謝が上がり、痩せやすい体になります。初心者でもできる筋トレはたくさんあります。例えば、スクワットやプランクなど、自重でできるトレーニングを毎日少しずつ取り入れてみてください。
- 有酸素運のタイミングを工夫する おすすめの有酸素運のタイミングは「朝イチ」と「筋トレ後」のこのふたつがおすすめです。朝イチの状態は血糖値が低く、脂肪をエネルギーとして消費しやすくなります。筋トレ後の有酸素は、成長ホルモンの影響で更に脂肪を燃焼しやすくなります。
３．睡眠不足はNG
ホルモンバランスの乱れ
睡眠不足は体内のホルモンに大きな影響を与えます。特に、ダイエットに関連する2つのホルモン、グレリンとレプチンのバランスが崩れます。
- 睡眠不足になると、グレリンが増え、空腹を感じやすくなり、逆にレプチンが減少して満腹感を得にくくなります。結果として、食欲が増してしまい、過食を引き起こす可能性があります。
代謝が低下する
睡眠不足は、体の代謝を低下させる原因にもなります。十分な睡眠を取ることで、基礎代謝が正常に働き、カロリーを効率よく消費できますが、睡眠不足ではその効率が落ち、ダイエットが進みにくくなります。
ストレスホルモンの増加
睡眠不足は、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を増加させます。コルチゾールが多く分泌されると、脂肪の蓄積が促進されるため、ダイエットの進行を妨げる原因となります。
ダイエット中の停滞期に睡眠不足が影響を与えることは多いです。質の良い睡眠を確保することで、ホルモンバランスが整い、代謝が促進され、過食やストレスを防ぐことができます。
４．水分をこまめに摂ろう
水分不足は代謝を下げる原因にもなります。ダイエット中は特に、水分をしっかり摂ることが大切です。
1日2～3リットルを目安に水やお茶を中心に、しっかり水分を摂取しましょう。特に運動後には水分補給を忘れずに！
老廃物の排出が滞る
ダイエット中は体内で脂肪が燃焼され、その過程で老廃物や毒素が排出されます。しかし、水分が足りないと、これらの老廃物の排出がスムーズに行われず、体に溜まることになります。これが原因で体重が減らない、あるいはむくみが生じることがあります。
まとめ
停滞期は誰にでも訪れるものですが、それを乗り越えることで、より健康的で美しい体を手に入れることができます。ダイエットは長期戦ですので、焦らずに自分のペースで続けることが大切です。ちょっとした工夫で停滞期を乗り越え、もっと自分に自信を持っていきましょう！
あなたのダイエット、応援しています！💪✨
Decisionでは、お客様一人のお悩みや目標に対してしっかりと向き合い
健康的且つ具体的な計画を立てて、理想のお体になれるようサポートさせていただいております！
今年こそはダイエットやボディメイクを頑張りたい方、お問い合わせお待ちしております♪
店舗情報
糖質制限以外のダイエットをしたい方、かっこいい、綺麗な体を作りたい方、
初めてのトレーニングで不安な方、以下よりお問い合わせお待ちしております！
LINE@ID：@833ywbgf
電話番号：03-6206-7656
虎ノ門パーソナルジム Decision
東京都港区虎ノ門1-1-23 虎ノ門東宝ビルB１F