こんにちは♪
パーソナルジムDecision
代表トレーナーの関根です！
トレーニングは、目的によって様々なバリエーションや鍛え方がありますが
ボディメイクをするためにはどの様なことを意識して行うと良いのか？
について解説していきたいと思います！
筋肉の構造を理解する！
トレーニングを効果的に行うためには、まずは筋肉の構造を
理解することが大切となります！
特に大切になってくるのが対象筋(鍛えたい部位)の
起始、停止、作用を理解することです！
起始と停止については、どこからどこまでが対象の筋肉なのか
またどの骨や靭帯などに付着しているのかということです！
作用とは、対象の筋肉が起始点から停止点に向って動くことで
関節がどの様な動きをするのかをすべて表しています！
それらを理解することで様々なメリットがあります！
対象筋を効率よく鍛えることが出来る
筋肉はこの起始停止の距離が近づいたり離れたりすること、
また近づくに、関節がどの様な動きをするのかを理解することで
効率よく鍛えることが出来ます。
つまり自身が思い描いた、理想のイメージや形の再現に近づくことが出来ます！
怪我のリスクを減らせる
筋肉の構造や関節の動きを理解してトレーニングを行うことで
誤ったフォームや関節の使い方になりにくいため
怪我や故障のリスクを減らすことが出来ます。
これは、トレーニング強度や種目の難易度が上がってきた際に
とても大切になってきますので、なるべくトレーニングを始めてすぐに
筋肉を理解して、トレーニングを行いましょう！！
トレーニングを計画的に行う！
筋肉の構造を理解する以外に、ボディメイクのポイントとして
トレーニングルーティンを計画的に行うことは非常に大切です！
自身が最も鍛えたい部位や、優先順位の高い部位を
効率良く鍛えるために、疲労をしっかり抜いて
高いパフォーマンスが発揮できる分割を計画しましょう♪
以前のブログで少しポイントを解説しているので
参考にしてみてください！！
目的に合わせた食生活を意識しよう！
そして最後に毎度の如く出てきます食生活の改善も
ボディメイクにはもちろん必須となります！！
ダイエットなのか、筋肥大なのか、それぞれの目的に
どれくらいの期間で目標を達成したいのか？これらに合わせて
適切な摂取カロリーであったり、PFCバランスを設定して
計画的に食事をコントロールしていきましょう！！
カラダの変化はほとんどが食生活で起こると言っても
過言ではないくらい、ボディメイクには大切です！
食生活についても、過去のブログでたくさん書いているので
是非参考にしてみてください♪
まとめ
いかがでしたでしょうか？
今回はボディメイクのを上手く行う際の基本的な
コツを書かせていただきました！
今後は部位によってのコツや、トレーニング時のポイント
なども書いていきたいと思います♪
夏に向けて、ボディメイク頑張りましょう！！
