みなさんこんにちは！
虎ノ門パーソナルジムDecision
トレーナーの芦原です♪
今日は筋トレをしていくうえで、
大事になってくる「柔軟性」と「可動性」の違いについて考えていきます！
なんだか似たような言葉ですし、
どちらの言葉も体の柔らかさをイメージしたくなるような表現ですね！
柔軟性(フレキシビリティ)
筋や筋膜、腱などの軟部組織の柔らかさによって関節が動く幅のことを指します！
つまり、他動的なストレッチを用いて動く幅のことです！
可動性(モビリティ)
関節を自らの意識的にコントロールして動かせる範囲のことを指します！
こちらについては、セルフのストレッチで動かせる範囲や、
筋トレ中の可動域が該当します！
両方とも大事な要素ですが、
筋トレをより効果的に行うことを考えると可動性を伸ばしていきたいですね！
では、可動性を伸ばす為には何をすればよいのでしょうか？
可動性を上げる方法
セルフのストレッチ
まずは、王道的なストレッチです！
また、その際に伸ばし続けるだけでなく、
一度緩めて伸ばすなど動きを付けることでより効果的になります！
ツールを用いたリリース
フォームローラーやマッサージガンを用いた筋のリリースも効果的です！
ただし、このときの注意として強すぎる圧や振動を与えないことです。
強すぎる圧や振動は、逆効果を及ぼす影響があるので、
気持ちいいと思う程度の圧や刺激にしましょう！
ピラティス
ピラティスも可動性の向上に効果的です！
ピラティスでは、呼吸を通して自身の体をコントロールすることも目的の一つとしているためです！
筋トレの効果をより上げるために上記に取り組んでいきましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
