虎ノ門ヒルズ駅から徒歩７分のパーソナルジム、【ダイエットにオススメのパーソナルジム】”老化を抑制する食生活の4つのポイント”
皆さんこんにちは♪
パーソナルジムDecisionトレーナーの利根川です。
年齢を重ねるにつれ、「老けて見られたくない」「体力が落ちてきた」と感じることが増えてきた方も多いと思います。
体力や美容の鍵を握るのが、毎日の食生活です。美しさや健康を保つためには、化粧品や運動だけでなく、体の内側から整える“食”の見直しがとても重要です。
今回は、老化を抑えるために意識したい4つの食生活のポイントをご紹介していきますので、ぜひ最後までご覧下さい。
自己紹介
利根川 仁（トネガワ ジン）
虎ノ門パーソナルジムDecision 所属トレーナー
資格・経歴： プロストレッチトレーナー
剣道三段
実績：2024年FWJメンズフィジークTeenclass優勝
1. 抗酸化作用のある食品を取り入れよう
私たちの体内では、日々「活性酸素」と呼ばれる物質が発生しています。これは呼吸や代謝の過程で自然に生まれるものですが、紫外線、喫煙、ストレス、添加物などの影響によって過剰に増えると、細胞を傷つけ、シミやシワ、さらには生活習慣病の原因になることも。つまり、活性酸素の増加こそが、老化を進めることに繋がってしまいます。
この活性酸素を抑える力を持つのが「抗酸化物質」です。野菜や果物などに多く含まれており、意識して摂ることで体の酸化を防ぎ、内側から若さを保つことができます。
以下の表は、代表的な抗酸化成分と、それを豊富に含む食品の例です
| 抗酸化成分 | 含まれる食品例 |
|---|---|
| ビタミンC | ブロッコリー、キウイ、柑橘類 |
| ビタミンE | アーモンド、アボカド、オリーブオイル |
| ポリフェノール | 緑茶、赤ワイン、カカオ、ブルーベリー |
| β-カロテン | にんじん、かぼちゃ、モロヘイヤ |
彩りのある野菜や果物を毎日の食事に取り入れることで、自然と抗酸化力の高い食生活を送ることができます。
2. 良質な脂を選ぶことが若さの秘訣
脂質はダイエットの敵だと思われがちですが、実は老化を防ぐうえで欠かせない栄養素です。細胞膜の材料になったり、ホルモンバランスを整えるなど、体の維持に重要な役割を果たしています。
ただし、脂の種類には注意が必要です。加工食品やファストフードに多く含まれる「トランス脂肪酸」や、脂身の多い肉やバターなどの「飽和脂肪酸」は、体内で炎症を引き起こしやすく、老化や動脈硬化の原因になります。
一方で、抗炎症作用や血液をサラサラにする働きがある「オメガ3脂肪酸」は、積極的に摂取したい脂質です。特に、脳や目の機能にも良い影響を与え、認知症予防にもつながると言われています。
避けたい脂肪：
- トランス脂肪酸（マーガリン、スナック菓子）
- 飽和脂肪酸（脂身の多い肉、バター）
積極的に摂りたい脂肪：
- オメガ3脂肪酸（DHA・EPA）
例：サバ、イワシ、アマニ油、くるみ
揚げ物やバターを控え、青魚やナッツ類、植物由来の油に置き換えるだけでも、体の内側から若さを保つことができます。
3. 腸内環境を整える食品で内側から若く
「腸は第二の脳」と言われるほど、全身の健康と深く関わっています。腸内環境が乱れると、栄養の吸収効率が悪くなるだけでなく、免疫力が低下し、肌荒れや便秘、慢性疲労といった“老けたサイン”が出やすくなります。
腸を整えるには、「善玉菌を増やす食材」と「そのエサになる食物繊維やオリゴ糖」をバランスよく摂ることが大切です。
腸に良い食材リスト
- 発酵食品：ヨーグルト、味噌、納豆、キムチ
- 食物繊維：玄米、海藻、きのこ類、豆類
- オリゴ糖：バナナ、ごぼう、玉ねぎ
腸内環境が悪くなると有害物質が発生し、リーキーガット症候群に繋がってしまうと、炎症を引き起こす原因になってしまいます。慢性炎症は、肌老化・生活習慣病・免疫低下・脳機能の衰えなど、加齢に関わる症状を促進します。
毎日1品ずつでも取り入れる習慣をつけると、腸内フローラ（腸内細菌のバランス）が整い、免疫力アップや美肌効果も期待できます。
4. 食生活＋生活習慣が若さを左右する
どれだけ良い食材を摂っていても、生活リズムが乱れていては老化を防ぐ効果は半減してしまいます。睡眠、運動、水分補給、ストレス対策など、日常生活の質も意識することが重要です。
日常で心がけたいこと
- 水分をこまめにとる（1日1.5〜2L）
- 質の良い睡眠をとる（毎晩7〜8時間が目安）
- アルコールや糖分の摂りすぎを避ける
- 適度な運動や趣味でストレス発散
健康的な食生活に加えて、こうした生活習慣の見直しも行うことで、体全体のバランスが整い、内側からの若返りが期待できます。
まとめ
老化は誰にとっても避けられないものですが、そのスピードは私たちの“毎日の選択”によって変えることができます。
- 抗酸化作用のある食品を取り入れること
- 良質な脂質を選ぶこと
- 腸内環境を整えること
- そして基本的な生活習慣を見直すこと
この4つの柱を意識して、年齢にとらわれず健やかで若々しい毎日を送っていきましょう！
Decisionでは、お客様一人のお悩みや目標に対してしっかりと向き合い
健康的且つ具体的な計画を立てて、理想のお体になれるようサポートさせていただいております！
今年こそはダイエットやボディメイクを頑張りたい方、お問い合わせお待ちしております♪
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