虎ノ門ヒルズ駅から徒歩７分のパーソナルジム、【ダイエットにオススメのパーソナルジム】”筋肉だけじゃない？タンパク質と美容効果の関係性”

投稿日: 2025.5.3

皆さんこんにちは♪

パーソナルジムDecisionトレーナーの利根川です。

ダイエットや筋トレといえば「タンパク質！」というイメージが定着してきましたが、実はその効果は筋肉だけではありません。

タンパク質は「美容」の面でも非常に大切な栄養素で肌、髪、爪、体型に至るまで、女性の美しさを内側から支えてくれる存在です。

今回は、美容を意識するすべての方に向けて、タンパク質と美容の深い関係をご紹介します。

自己紹介

利根川　仁（トネガワ　ジン）

虎ノ門パーソナルジムDecision　所属トレーナー

資格・経歴：　プロストレッチトレーナー

　　　　　　　剣道三段

実績：2024年FWJメンズフィジークTeenclass優勝

私たちの体は、水分を除けば、その大部分が「タンパク質」で構成されています。筋肉や内臓だけでなく、皮膚、髪、爪、さらには血液やホルモン、酵素、免疫細胞に至るまで、実に多くの部分がタンパク質を材料として作られています。

つまり、タンパク質は“筋肉をつけるため”だけでなく、生きるため、美しくあるために不可欠な栄養素なになります。

次の表は、タンパク質がどのような形で体内に使われているかの一例です。

このように、タンパク質は美容の根本である「健康な体」を作る基盤でもあります。

特に女性は、ホルモンバランスの変化や加齢によって代謝や筋肉量が落ちやすいため、毎日の食事でしっかりと取り入れておくことが、美しさのベースを整える鍵になります。

ここからは、タンパク質が直接もたらす美容面のメリットを詳しく見ていきましょう。

肌の弾力や潤いを保つ「コラーゲン」「エラスチン」も、実はタンパク質由来。タンパク質が不足すると、コラーゲンの合成がうまくいかず、肌のたるみや小ジワ、乾燥が目立つようになります。

✔ 肌のターンオーバー（再生サイクル）も正常化されるので、くすみやニキビにも◎。

髪の主成分である「ケラチン」は、タンパク質の一種。十分なタンパク質があることで、髪にハリやコシが出て、ツヤもキープされます。逆に不足すると、抜け毛や切れ毛の原因になることも。

意外と見落としがちですが、爪の健康もタンパク質と直結しています。爪もケラチンで構成されているため、不足すると割れやすく、薄くなるなどのトラブルが起こりやすくなります。

タンパク質は筋肉を保ちながら脂肪を減らすサポートをしてくれるため、ダイエット中でも体のラインを崩さず、健康的な痩せ方ができます。また、満腹感が持続しやすいため、無理な食事制限も防げます。

普段の食事に、次のような高タンパク食品を意識的に取り入れるだけで、美容効果を実感しやすくなります。

忙しい朝や、食事が不規則になりがちなときは、プロテインドリンクやプロテインバーを活用するのも◎。ただし、糖質や脂質の量には注意しましょう。

美容目的でタンパク質を摂る場合、以下の量を目安にすると良いでしょう。