皆さんこんにちは♪

パーソナルジムDecisionトレーナーの利根川です。

ダイエット経験のある方なら、一度は耳にしたことがある「リバウンド」。せっかく体重が落ちたのに、気がつけば元に戻ってしまった…どころか、前より太ってしまったという声もよく聞きます。

では、なぜ一度リバウンドすると、以前より太りやすくなってしまうのでしょうか？

今回はそんなリバウンド後のお身体の状態について解説していきます。

代謝の落とし穴

まず大きな原因が「基礎代謝の低下」です。ダイエット中、特に極端な食事制限をすると、体は飢餓状態だと判断し、エネルギーを節約モードに切り替えます。すると筋肉量が減り、代謝が落ちてしまいます。

基礎代謝とは？
→ 何もしなくても消費されるエネルギーのことで、代謝が落ちると、同じ食事量でも体に脂肪がつきやすくなります。

状態	基礎代謝	太りやすさ
ダイエット前	高め（筋肉多め）	普通
ダイエット中（過度な制限）	低下	太りやすい
リバウンド後	更に低下	もっと太りやすい

⚠️ 脂肪細胞が増える

また、急激に痩せたあとに急激に体重が戻ると、「脂肪細胞の数」自体が増えると言われています。
脂肪細胞は一度増えると減りにくく、さらに脂肪を蓄えようとする働きも強くなります。

脂肪細胞が多いと起こること

• 太りやすくなる
• 痩せにくくなる
• リバウンドしやすくなる

こうなると、体は次の飢餓に備えて、より効率的に脂肪を溜め込もうとしてしまいます。

ホルモンの変化

リバウンド後は食欲に関係するホルモンにも影響を与え、ダイエットで減少した体重を戻そうと、脳は「もっと食べて！」というサインを強く出すようになります。

満腹感を与えるホルモン（レプチン）は減少し、逆に食欲を刺激するホルモン（グレリン）は増加し、結果として食べすぎが止められなくなってしまいます。

ホルモン	働き	リバウンド後の変化
レプチン	満腹感を与える	減少（満腹感が減る）
グレリン	食欲を高める	増加（空腹感が増す）

ダイエットで始まる負のループ

ダイエット中は食事制限でストレスが溜まりやすく、終わった途端に「解放感」から暴飲暴食に走ってしまう人も少なくありません。

よくある負のループ：

1. ダイエット開始（食事制限）
2. ストレス・我慢の限界
3. 爆食い・過食
4. 体重増加 → 後悔
5. 再ダイエット
6. リバウンド

この流れが一度できると、抜け出すのが難しくなります。ダイエット後の暴飲暴食を抑えるには、しっかりカロリーを摂りながらのダイエットをしなければなりません。

そのためにも普段からのトレーニングや食生活がとても大切になってきます。

太りにくい体を目指すには？

リバウンドを防ぐには、急激な減量よりも、ゆるやかな体重減少と、継続できる食習慣・運動習慣の構築が大切です。

🎯 意識したいポイント

• 筋肉量を維持
• 継続できるペースで減量
• チートミールにも柔軟に対応する
• 楽しめる運動習慣を取り入れる

「痩せること」よりも「太りにくい体を育てること」に目を向けることが、長期的な健康と美しさへの近道になります。

まとめ：リバウンド後に太りやすくなる理由と対策

リバウンドすると太りやすくなるのは、単なる気のせいではありません。身体の仕組みそのものが、以下のように変化してしまうからです。

💡 リバウンドが招く変化

• 基礎代謝の低下 → エネルギー消費が減る
• 脂肪細胞の増加 → 脂肪を溜め込みやすい体に
• ホルモンバランスの変化 → 食欲が増し、満腹感が得にくくなる
• ストレスによる習慣の崩壊 → 食べすぎのループに入りやすくなる

これらの要因が複合的に作用し、リバウンド後はダイエット前よりも太りやすく、痩せにくい体質になってしまうのです。

🔑 大切なのは「痩せ方」より「続け方」

体重を落とすこと以上に大切なのは、リバウンドしないライフスタイルを築くことです。

• 極端な制限は避ける
• 適度な運動とバランスの良い食事を習慣化する
• ダイエット期間以外の普段の生活から、食生活とトレーニングを習慣化する。

焦らず、自分のペースで健康的な体を育てていきましょう。
「短期間で痩せる」よりも、「一生太りにくい体を作る」ことが、結果的に一番の近道になります。

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