虎ノ門ヒルズ駅から徒歩７分のパーソナルジム、西新橋周辺、【ダイエットにオススメのパーソナルジム】”食べるとすぐにお腹ポッコリ”
皆さんこんにちは♪
パーソナルジムDecision所属トレーナーの利根川です。
最近よく女性の間で、食事をした後すぐにお腹がポッコリしてしまうという悩みをよく聞きます。
食事の内容や量だけではなく、実は「インナーマッスル」「腸内環境」「姿勢」の3つの要素が大きく影響しているんです。今回は、それぞれの要素がどのように関わり合い、お腹の膨張感を引き起こすのか、それぞれ解消するためのポイントをわかりやすくご紹介します。
自己紹介
利根川 仁（トネガワ ジン）
虎ノ門パーソナルジムDecision 所属トレーナー
資格・経歴： プロストレッチトレーナー
剣道三段
実績：2024年FWJメンズフィジークTeenclass優勝
1. インナーマッスルが大切
インナーマッスルとは、体の奥にある筋肉群のことです。腹筋や背筋、骨盤底筋など、これらは姿勢を支えたり、内臓を正しい位置に保ったりする重要な役割を果たしております。
インナーマッスルが弱いとどうなる？ 例えば、座っている時に猫背になったり、長時間同じ姿勢でいると、内臓が下がってきてしまいます。これが、食後にお腹がポッコリ膨らんでしまう原因のひとつです。腹筋が弱いと、胃や腸がしっかり支えられず、膨張しやすくなります。
解決法：インナーマッスルを鍛える 簡単なエクササイズでインナーマッスルを鍛えることができます。例えば、以下のような運動が効果的です。
- プランク：腕を床につけて、体を一直線に保つ運動。30秒〜1分間保持してみましょう。
この運動を定期的に行うことで、食後のポッコリ感が改善されやすくなります。
2. 腸内環境が整っていないとガスが溜まりやすい
腸内には善玉菌や悪玉菌など、さまざまな細菌が住んでいます。このバランスが崩れると、消化不良を起こしたり、腸内でガスが発生したりすることがあります。
これが、お腹がポッコリと膨らんでしまう原因の一つになります。
腸内環境が悪いとどうなる？ 例えば、便秘がちだったり、食物繊維が足りていなかったりすると、腸内で便やガスが溜まりやすくなります。その結果、お腹が膨らんで、食後に不快感を感じることが多くなります。
解決法：腸内環境を整える 腸内フローラを改善するためには、食事が非常に重要です。例えば…
- 食物繊維を豊富に摂る：野菜や果物、全粒穀物（例えばオートミールや玄米）は腸内の動きをスムーズにし、ガスの発生を抑えてくれます。
- 発酵食品を取り入れる：ヨーグルトや納豆、キムチなどの発酵食品は、腸内で善玉菌を増やし、腸内環境を整えるのに役立ちます。
さらに、腸内で善玉菌が元気に働くためには、水分補給もとても大切になりますので、1日を通して水やお茶をこまめに飲むよう心がけましょう。
3. 姿勢が悪いと内臓が圧迫される
「姿勢」と聞くと、骨格や体の位置が影響するだけと思うかもしれませんが、実は姿勢が悪いと内臓にも大きな影響があります。
特に、猫背や前かがみの姿勢が続くと、内臓が圧迫され、食べ物の消化がスムーズに進まなくなります。
姿勢が悪いとどうなる？ 猫背や前かがみになると、内臓が圧迫され、胃や腸の働きが悪くなります。食後に姿勢が悪いと、消化がスムーズに進まず、余計にお腹が膨らんでしまことに繋がってしまいます。
解決法：良い姿勢を意識する 良い姿勢を保つことで、内臓が正しい位置に保たれ、食後の膨張感を軽減できます。例えば…
- 座っているときは、背筋を伸ばす。肩をリラックスさせて、背中をまっすぐに保つことを意識しましょう。
- 立っているときは、骨盤を少し前に出す。これにより、下腹部の圧迫を減らすことができます。
食後は特に、前かがみにならず、背筋を伸ばしてリラックスすることが大切です。長時間座りっぱなしの場合は、1時間に1回は立ち上がってストレッチをするのも効果的です。
まとめ
食べるとすぐにお腹がポッコリしてしまう理由は、意外にも「インナーマッスル」「腸内環境」「姿勢」の3つの要素に関わっています。これらを改善することで、食後の膨張感や不快感を減らし、快適な日常を送ることができます。
- インナーマッスルを鍛えることで、内臓を支え、膨張を防ぐ。
- 腸内環境を整えることで、ガスや便秘を防ぎ、スムーズな消化を促進。
- 良い姿勢を意識することで、内臓の圧迫を減らし、消化を助ける。
少しの意識と工夫で、この記事を見ていただいている皆さんのお腹ポッコリの解消に繋がります。
これらのポイントを実生活に取り入れて、より快適で健康的な毎日を送りましょう！
Decisionでは、お客様一人のお悩みや目標に対してしっかりと向き合い
健康的且つ具体的な計画を立てて、理想のお体になれるようサポートさせていただいております！
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