皆さんこんにちは♪

パーソナルジムDecision所属トレーナーの利根川です。

4月は歓迎会が多く、お酒や揚げ物など食べる機会が多くなると思います。

胃もたれや肌が荒れ、むくみが気になる…そんな皆さんに食べすぎた翌日の回復術についてご紹介します。

Decisionでは、皆さんが気になっている「筋トレ」や「ダイエット」などに関してのブログを毎日投稿しておりますのでぜひご覧ください！

1. まずは水分補給から！

お酒を飲むと、体は脱水状態に陥りやすく、揚げ物などの脂っこい食事も消化に時間がかかり、体内の水分が奪われてしまいます。まずは水やお茶でしっかりと水分補給を意識しましょう。

• 水: 1日2〜3リットルを目安に飲むといいです。水分補給をすることで、体内の老廃物を排出し、むくみを予防できます。
• レモン水: レモンのクエン酸には消化促進作用があり、体内のアルコールを早く排出する助けになります。
• 緑茶やハーブティー: 抗酸化作用や利尿作用があり、余分な水分や老廃物を排出してくれます。

2. 消化に優しい食事で胃腸をリセット

揚げ物や脂っこい料理は胃腸に負担がかかります。次の日は消化に優しい食事で胃腸を休ませつつ、必要な栄養素を補いましょう。

• おかゆや雑炊: お米を消化しやすい形にして、胃を休ませつつ栄養を摂取できます。温かいおかゆや雑炊は、胃に優しく、体を温めてくれます。
• スープ: 野菜や鶏肉を使ったスープは、栄養を補いながら体に負担をかけません。特に、コンソメスープやミソスープは消化に良いです。
• ヨーグルト: 乳酸菌が腸内環境を整えてくれるので、腸の調子を取り戻すのに役立ちます。

3. 軽い運動で消化を促進

お酒や揚げ物を食べすぎると、どうしても体が重くなりがちです。しかし、軽く体を動かすことで、血行が良くなり消化が促進されます。

• ウォーキング: 激しい運動は避けた方がいいですが、軽くウォーキングするだけでも血流が良くなり、消化を助けてくれます。
• ストレッチ: 特に、胃周りを軽くほぐすようなストレッチを行うと、消化がスムーズに進むことがあります。深呼吸をしながらリラックスしましょう。

このように食べすぎた翌日は、軽い運動で「整える1日」にしましょう。

4. 代謝を促す食材で体内クレンジング

食べすぎた次の日は、代謝をサポートする食材を取り入れると、体調が整いやすくなります。

• 生姜: 生姜には血行促進作用があり、胃腸の調子を整えてくれます。生姜入りのお茶やスープにすると、体が温まり、消化も助けてくれます。
• クエン酸の多い果物: レモンやグレープフルーツなど、クエン酸を豊富に含む果物は、消化を助け、体内の老廃物を排出しやすくします。
• きのこ類や海藻類: これらは食物繊維が豊富で、腸内環境を整え、便通を良くする効果があります。

体に優しく代謝を促し、内側からリセットして次の日に備えましょう。

５. アルコールと脂肪分を避ける

お酒を飲みすぎた翌日はアルコールや揚げ物など、消化に悪いものを控えることがとても重要になってきます。いくら消化に良い食材を食べたり、運動を行ったとしてもまたお酒を飲んでしまうと、元も子もありません。

消化に時間がかかる食べ物や飲み物を避けることで、体が負担なく回復します。

• アルコールの摂取は控えめに: 食べすぎた後はアルコールを再び摂取すると、肝臓や胃腸にさらに負担がかかります。水やお茶を中心に過ごすようにしましょう。
• 揚げ物や脂っこい料理は避ける: 次の日はできるだけ脂肪分が少ない食事を選び、胃腸に優しいものを選びましょう。

まとめ

食べすぎた次の日は、消化をサポートする食事と水分補給、軽い運動で体を整えることが大切です。また、睡眠をしっかりと取ることによって、体のリセットが促されます。

次回お酒や揚げ物などを食べるときは、翌日に影響が出ないように心地よい食事と飲み方を意識していきましょう！

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