虎ノ門ヒルズ駅から徒歩７分のパーソナルジム、西新橋周辺、【ダイエットにオススメのパーソナルジム】”美容やダイエットにいい食材ってなに？”
こんにちは♪
パーソナルジムDecision所属トレーナーの利根川です。
皆さんダイエットって聞くと美味しくない食事制限を思い浮かべる方も多いのではないでしょうか？
今回はそんなあなたに美容にもよく、ダイエットもできるおすすめの食材を紹介していきたいと思います。ぜひ最後までご覧下さい！
美容やダイエットに効果的な食材は数多くありますが、それぞれの特徴を理解することで、より効率的に取り入れることができます。
自己紹介
利根川 仁（トネガワ ジン）
虎ノ門パーソナルジムDecision 所属トレーナー
資格・経歴： プロストレッチトレーナー
剣道三段
実績：2024年FWJメンズフィジークTeenclass優勝
１．食材
1.アボカド
アボカドは「森のバター」とも呼ばれ、健康に良い脂質（不飽和脂肪酸）を多く含んでいます。これにより、肌の乾燥を防ぎ、弾力を保つ助けになります。また、ビタミンEやCが豊富で、抗酸化作用があり、老化防止にもつながります。ダイエット中でも必要な脂肪を補えるため、適量を摂取するのがおすすめです。
- 美容効果: 肌の保湿、抗酸化作用
- ダイエット効果: 満腹感が得られやすく、食欲をコントロールしやすくなる
2.ナッツ類（アーモンド、くるみなど）
ナッツ類は健康的な脂肪を多く含み、ビタミンEが豊富です。ビタミンEは抗酸化作用があり、肌の老化を防ぐ効果があります。また、食物繊維やミネラルも豊富で、ダイエット中でも摂取したい栄養素がたっぷりです。ただし、カロリーが高いので適量を心がけましょう。
- 美容効果: 抗酸化作用、肌の保湿
- ダイエット効果: 満腹感が得られやすい、健康的な脂肪摂取
3.オリーブオイル
オリーブオイルに含まれるオレイン酸は、体内での脂肪燃焼を助ける効果があります。サラダのドレッシングとして使うなど、日常的に取り入れやすいです。
- 美肌効果：抗酸化作用、鎮静作用
- ダイエット効果：脂肪の代謝促進、血糖値急上昇抑制
4.チアシード
オメガ-3脂肪酸や食物繊維が豊富なチアシードは、ダイエット中にもおすすめです。水分を吸収して膨らむため、満腹感が得られやすいです。
- 美肌効果：肌の保湿、抗酸化作用
- ダイエット効果：食物繊維による便秘解消、腸内環境改善
5.さつまいも
さつまいもは低GI食品で、血糖値の上昇が穏やかです。これにより、脂肪の蓄積を抑え、ダイエット効果が期待できます。また、豊富な食物繊維が腸内環境を整え、便秘解消にも効果的です。ビタミンAやCも豊富に含まれ、美容にも貢献します。
- 美容効果: 肌荒れ予防、抗酸化作用
- ダイエット効果: 腸内環境改善、脂肪燃焼促進
6.サーモン
サーモンはオメガ-3脂肪酸（DHA・EPA）が豊富で、抗炎症作用があり、肌の健康にも良い影響を与えます。特に肌の老化を防ぐために効果的で、しわやたるみを予防するのに役立ちます。また、サーモンは高タンパク質でダイエット中の筋肉維持にも貢献します。
- 美容効果: 老化防止、肌のハリを保つ
- ダイエット効果: 高タンパク質、筋肉維持
アボカドやサーモン、サツマイモなどは意外と好きな方多いのではないでしょうか。
２．食べるタイミングと調理法を工夫して効果を最大化
１．食べるタイミング
食材によっては摂取するタイミングが非常に重要になります。
例えばビタミンC類が豊富な野菜や果物は朝食時や昼食時間に食べると効果的です。
特に緑茶やレモン水などは朝一番に飲むと代謝が活性化し、体のデトックスを助けます。
２．調理法の工夫
栄養を逃さずに食べるには調理法も重要になってきます。蒸し料理やグリルで焼く方法は、食材の栄養素を破壊せずに摂取できます。
・サーモン
サーモンは皮ごと食べるのをおすすめいたします！サーモンの皮には美容や健康に嬉しい栄養がたっぷり含まれています。
- コラーゲンが豊富→ハリのある美肌＆関節の健康に
- オメガ3脂肪酸がたっぷり→血流改善、脂肪燃焼、脳の活性化に効果的！
- ビタミンDが豊富→カルシウム吸収を助け、骨や歯を強くする！
・アボカド
アボカドサラダ
- アボカドを角切りにし、レタスやトマト、きゅうりと一緒に。オリーブオイルとレモン汁でさっぱりと。
アボカドスムージー
- アボカド、バナナ、無糖ヨーグルトをミキサーで混ぜて、栄養満点のスムージーに。
アボカドと卵のオープンサンド
全粒粉のトーストにアボカドを乗せ、目玉焼きやゆで卵をトッピング。
このように色々な調理法をアレンジして楽しむことも続けるうえでとても大切になります。
特にアボカドはスムージーからサラダなど調理の種類が多いので、是非お試しください！
まとめ
美肌とダイエットの両方に効果的な食材を積極的に取り入れることで、健康的な体作りが可能です。毎日の食事に少しずつこれらの食材を取り入れて、内側から輝く肌とスリムな体を手に入れましょう！
日々の食習慣が美肌やダイエットに大きな影響を与えるので、無理なく続けられるよう、楽しみながら食事に取り入れていきましょう！
Decisionでは、お客様一人のお悩みや目標に対してしっかりと向き合い
健康的且つ具体的な計画を立てて、理想のお体になれるようサポートさせていただいております！
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