こんにちは♪

パーソナルジムDecision所属トレーナーの利根川です。

「ダイエットしたいけど、仕事の付き合いで外食が多いし、自炊するのはしんどい…」

そんな悩みを抱えてる人、多いのではないでしょうか。

仕事が忙しく、飲み会や会食が避けられない環境でも、無理なくダイエットを続ける方法はあります！

今回はそんなあなたにぴったりの「無理なくできるダイエットのコツ」をご紹介します。

１．外食でも太りにくいメニューを選ぶ

外食の付き合いの食事が多くても、選び方を工夫すれば大丈夫。外食の選び方のポイントを解説していきます。

• 和食を選ぶ

（刺身、焼き鳥、煮物など）

• 揚げ物よりも焼き、蒸し、ゆで料理

（唐揚げよりも焼き鳥！）

• ご飯、麵類は少なめに

（定食ならご飯を半分に）

• 野菜やたんぱく質を意識

（サラダ、豆腐、鶏むね肉）

外食の場合は、自炊と違って高タンパク低脂質な食材でもお刺身や焼き鳥など、おいしい物も多いので広く選択肢があるのもポイントです。

飲み会の場合でもビールよりハイボールや焼酎を選ぶと、カロリーを抑えれます。

２．外食が続く日の調整方法

付き合いで外食が続くときは、前後の食事でバランスを取るのがポイントです。

• 朝食、昼食を軽めにする

→朝はヨーグルトやフルーツ、昼はサラダとお魚などヘルシーに！

• 翌日は軽めの食事に

→夜に食べすぎた翌日は、スープや野菜中心のメニューに！

• 間食をプロテインバーやナッツにする

→空腹を防ぎ、暴食を防止！

などいろいろな対策法がありますので是非対策してみてください！

３．運動を習慣にしてリカバリー

食事だけでなく、運動を取り入れることでダイエット効果がアップします。

• 朝や通勤時に歩く時間を増やす

→エレベーターではなく階段を使うのがおすすめです

• 会社帰りに筋トレやストレッチ

→30分からでもOK！継続することが大切です

• 週末に運動する習慣をつける

→外食の分を消費できるので、リセットしやすくなります。

また、ダイエット中でも「楽しむこと」が大切です！

「食べてしまった….」と罪悪感を持たず、翌日から調整すればOKという気持ちで

続けてみましょう。また、ダイエットしていることを周囲の人に伝えると、協力してくれ

ることで、続けやすくなります。

まとめ

今回は会社の付き合いや会食で、ダイエットしたいけど外食が多くなりやすい…

そんな方に向けて書いていきました。

1.高タンパク低脂質で和食や蒸し物、焼き物を選ぶ

2.外食や会食がある日は朝、昼食の量を調整する

3.日常生活の中で、運動量を増やす。

会社の付き合いを大切にしていきながら、賢くダイエットを続けていきましょう！

Decisionでは、お客様一人のお悩みや目標に対してしっかりと向き合い

健康的且つ具体的な計画を立てて、理想のお体になれるようサポートさせていただいております！

今年こそはダイエットやボディメイクを頑張りたい方、お問い合わせお待ちしております♪

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