【虎ノ門ヒルズ駅から徒歩７分のパーソナルジム、西新橋周辺、ダイエットにオススメのパーソナルジム】知らないと損！プロテインの正しい飲み方
こんにちは♪
パーソナルジムDecision
所属トレーナーの利根川です。
自己紹介
利根川 仁（トネガワ ジン）
虎ノ門パーソナルジムDecision 所属トレーナー
資格・経歴： 元ストレッチトレーナー
剣道三段
実績：2024年FWJメンズフィジークTeenclass優勝
皆さんはプロテインを正しく飲めているでしょうか？もしかすると、意味のないプロテインの飲み方をしてしまっているかもしれません。今日はプロテインについて紹介していきます。
１.プロテインの量はどれくらい？何回飲めばいい？
目的によっても変わってきますが、体重×1.5〜2gのタンパク質を摂るのが
好ましいです。
例えば体重が80kgの場合120~160gとなります。
プロテインは一回あたり20~30gを目安で、一日に１〜２回飲むようにしましょう。
ただプロテインはあくまで補助食品なので、メインは食事から摂るようにしましょう！
２.飲むタイミング
プロテインを飲むタイミングは色々議論がありますが、基本的にはこの３つになります。
- 起床時
- 就寝前
- トレーニング後
まず起床時にタンパク質を摂取することで一日の代謝が上がり、集中力の向上にも繋がります。
ただ朝はあまりお腹が空かない方が多いと思いますので、プロテインをおすすめします。
次に就寝前にプロテインを飲むことで、成長ホルモンの分泌を促し筋肉の回復を手助けしてくれます。
ただ寝る直前に摂取すると胃腸の負担になるので1時間前を目安をに摂るようになりましょう。
最後のトレーニング後に飲むことでタンパク質の吸収が最も高まる時期になります。
糖質と一緒に摂ることでより効果が高まります。
プロテインは〇〇で作るのがおすすめ！
プロテインはお水で飲むようにしましょう。牛乳や豆乳で作ると無駄な糖質や脂質を摂取します。
お水で飲むことで消化吸収が早くなり糖質や脂質をカットできます。
ただ注意していただきたい点は、一度にたくさんの
タンパク質を摂取しても、全て筋合成に使われる訳ではない
ので、必ず分けて飲むようにしましょう！
まとめ
いかがでしたでしょうか。今日はプロテインについてまとめてみました。
飲むこと自体はとても意識高いので、正しく摂取してボディメイクやダイエットに役立ててください♪
また、ボディメイクやダイエット以外でも体調を崩したときや、
高齢者のタンパク質不足にも効果的です。
パーソナルジムDecisionではトレーニングについてはもちろん、
食事管理も行っておりますので是非一度、体験トレーニングにお越しください！
いつでもお気軽にご連絡ください♪
ご来店を心よりお待ちしております。
店舗情報
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