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【虎ノ門ヒルズ駅から徒歩7分のパーソナルジム、西新橋周辺、ダイエットにオススメのパーソナルジム】効果に差が出る!?筋トレ前のウォームアップについて

こんにちは♪

パーソナルジムDecision

代表トレーナーの関根です!

◯記事の著者

関根 綾(セキネ リョウ)

虎ノ門パーソナルジムDecision 代表トレーナー

資格・経歴:NESTA-PFT(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会)

      NESTA-ストレスリリーフスペシャリスト

      IBMF公認ファスティングカウンセラー(一般社団法人内面美容医学財団)

      剣道三段

      大原学園大宮校スポーツトレーナーコース非常勤講師

      【WebメディアWellulu】トレーニング記事監修

実績:2017年 関東オープンメンズフィジーク選手権入賞

近頃は気温が低く、寒い日が続いていますね。。。

気温が低い日などは、血流が悪くなり体が冷えたり

トレーニングの際に、中々体が思うように動かず

パフォーマンスが上がらないなどの経験はございませんか?

本日は、トレーニングに前に行うべき【ウォーミングアップの重要性】

について書きたいと思います!

【ウォーミングアップ】が大切な理由

筋トレにおいて、ウォーミングアップ

大切な理由はいくつかございます!

トレーニングの効果UP

ウォーミングアップを行うことは、関節や筋肉の動きが良くなり

可動域が広がることで、パフォーマンスが向上します!

怪我のリスクの軽減

トレーニング前にウォーミングアップを行うことで

正しい姿勢や、正確なフォームが取りやすくなるため

トレーニングでの怪我のリスクが軽減されます!

その日のコンディションを確認できる

筋トレ前にウォーミングアップを行うことで

前回のトレーニングの筋肉痛や、その日の体の

コンディションを確認することができるため

トレーニング強度の調整や、メニューの選択などに役立ちます!

【ウォーミングアップ】を行うべき部位

ウォーミングアップを行う場合、

その日のメニューや身体の状態に合わせた適切な

ウォーミングアップを取り入れるようにしましょう♪

肩関節のウォーミングアップ

主に胸トレ、肩トレ、腕トレの前に

アプローチをかけることで、肩周りの怪我の予防

スムーズな関節の動きを獲得できることで

トレーニングのパフォーマンスが向上します!

肩甲骨のウォーミングアップ

主に胸トレ、背中トレの前にアプローチを

かけることで、体幹の筋肉の動きが良くなり、

パフォーマンスの向上に繋がります!

またトレーニング時に正しい姿勢が取りやすくなり

腰痛や肩などの怪我の予防になります!

股関節のウォーミングアップ

主に脚トレ、背中トレ、胸トレの前にアプローチを

かけることで、脚トレの際の動きがスムーズになったり

脚の力が上半身に伝わりやすくなり、パフォーマンスが向上します!

ウォーミングアップの方法

トレーニング前のウォーミングアッでは

様々な方法で行うことができますが、

特にオススメなのが、【動的ストレッチ】【ボディケアアイテムの使用】です♪

動的ストレッチ

動的ストレッチでは、動きの中で筋温を上昇させることと

これから使用する関節や筋肉を動かすことでエクササイズに

取り組みやすくなり、怪我も予防できます!

ボディケアアイテムの使用

【ボディケアアイテム】を使用することは、

前回のトレーニングでの疲労や、デスクワークなどで

動きの悪い箇所にアプローチをかけることができ、

体の状態を整えた上で、トレーニングに臨むことができます!

また様々なグッズがあるため、アプローチをかける箇所

体の状態に合わせて、最も効果的なアイテム

選んでケアすることが可能です!

まとめ

いかがでしたでしょうか?

本日は、ウォーミングアップの重要性について

まとめてみました!

気温が低く体の動きが悪くなりやすい今の時期は

しっかり時間を作ってケアをして、トレーニングを

万全な状態で行うようにしましょう♪

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