【虎ノ門ヒルズ駅から徒歩7分のパーソナルジム、西新橋周辺、ダイエットにオススメのパーソナルジム】効果に差が出る!?筋トレ前のウォームアップについて
こんにちは♪
パーソナルジムDecision
代表トレーナーの関根です!

◯記事の著者
関根 綾(セキネ リョウ)
虎ノ門パーソナルジムDecision 代表トレーナー
資格・経歴:NESTA-PFT(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会)
NESTA-ストレスリリーフスペシャリスト
IBMF公認ファスティングカウンセラー(一般社団法人内面美容医学財団)
剣道三段
大原学園大宮校スポーツトレーナーコース非常勤講師
【WebメディアWellulu】トレーニング記事監修
実績:2017年 関東オープンメンズフィジーク選手権入賞
近頃は気温が低く、寒い日が続いていますね。。。
気温が低い日などは、血流が悪くなり体が冷えたり
トレーニングの際に、中々体が思うように動かずに
パフォーマンスが上がらないなどの経験はございませんか?
本日は、トレーニングに前に行うべき【ウォーミングアップの重要性】
について書きたいと思います!
【ウォーミングアップ】が大切な理由
筋トレにおいて、ウォーミングアップが
大切な理由はいくつかございます!

トレーニングの効果UP
ウォーミングアップを行うことは、関節や筋肉の動きが良くなり
可動域が広がることで、パフォーマンスが向上します!

怪我のリスクの軽減
トレーニング前にウォーミングアップを行うことで
正しい姿勢や、正確なフォームが取りやすくなるため
トレーニングでの怪我のリスクが軽減されます!

その日のコンディションを確認できる
筋トレ前にウォーミングアップを行うことで
前回のトレーニングの筋肉痛や、その日の体の
コンディションを確認することができるため
トレーニング強度の調整や、メニューの選択などに役立ちます!

【ウォーミングアップ】を行うべき部位
ウォーミングアップを行う場合、
その日のメニューや身体の状態に合わせた適切な
ウォーミングアップを取り入れるようにしましょう♪

肩関節のウォーミングアップ
主に胸トレ、肩トレ、腕トレの前に
アプローチをかけることで、肩周りの怪我の予防や
スムーズな関節の動きを獲得できることで
トレーニングのパフォーマンスが向上します!
肩甲骨のウォーミングアップ
主に胸トレ、背中トレの前にアプローチを
かけることで、体幹の筋肉の動きが良くなり、
パフォーマンスの向上に繋がります!
またトレーニング時に正しい姿勢が取りやすくなり
腰痛や肩などの怪我の予防になります!
股関節のウォーミングアップ
主に脚トレ、背中トレ、胸トレの前にアプローチを
かけることで、脚トレの際の動きがスムーズになったり
脚の力が上半身に伝わりやすくなり、パフォーマンスが向上します!
ウォーミングアップの方法
トレーニング前のウォーミングアッでは
様々な方法で行うことができますが、
特にオススメなのが、【動的ストレッチ】と【ボディケアアイテムの使用】です♪
動的ストレッチ
動的ストレッチでは、動きの中で筋温を上昇させることと
これから使用する関節や筋肉を動かすことでエクササイズに
取り組みやすくなり、怪我も予防できます!

ボディケアアイテムの使用
【ボディケアアイテム】を使用することは、
前回のトレーニングでの疲労や、デスクワークなどで
動きの悪い箇所にアプローチをかけることができ、
体の状態を整えた上で、トレーニングに臨むことができます!

また様々なグッズがあるため、アプローチをかける箇所や
体の状態に合わせて、最も効果的なアイテムを
選んでケアすることが可能です!
まとめ
いかがでしたでしょうか?
本日は、ウォーミングアップの重要性について
まとめてみました!
気温が低く体の動きが悪くなりやすい今の時期は
しっかり時間を作ってケアをして、トレーニングを
万全な状態で行うようにしましょう♪
店舗情報
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