【新橋駅から徒歩で10分のパーソナルジム,西新橋周辺、虎ノ門駅ダイエットにオススメのパーソナルジム】初心者の方必見！筋トレのオススメの時間帯！
ダイエットやボディメイクを頑張っている方なら、“時間帯で筋トレ効果が変わる”という話を聞いたことがあるのではないでしょうか。
今回は時間帯によって得られる筋トレの効果、時間帯別のメリットやデメリットについて詳しく解説していきます。
「夜に筋トレしているけど、本当は早朝のほうがいい？」「食後の筋トレは体に悪い？」など気になっていた方は必見です。
◯記事の著者
福廣 武史(フクヒロ タケシ )
虎ノ門パーソナルジムDecision 所属
経歴：サッカー歴10年 （千葉県ベスト４）
店舗経営経験あり（２店舗)
カウセリング１００名
筋トレをする最適な時間帯は目的に応じて人それぞれ
筋トレの効果については諸説あります。
実施する時間帯が効果に関係しているという説も、時間帯は関係ないという説も存在します。
しかし、筋トレに最適な時間帯はその目的によって異なるというのが大多数の見解です。
次項では、得たい効果を見込める筋トレのおすすめ時間帯について解説していきます。
筋トレにおすすめの時間帯はある？見込める効果別に紹介
朝
朝に運動をすると自律神経が整いやすくなります。
また、朝は急な予定変更が起こりにくい時間帯なので、残業や友人との予定などでスケジュールを変更する必要がなく、継続しやすいところも朝の筋トレのメリットです。
起床直後はまだ筋肉も硬いため、体が覚醒してくる起床1時間後くらいから徐々に軽いトレーニングをはじめましょう。
なお、人は寝ている間にも糖分を消費しているため、朝食前に運動すると筋肉に栄養を行き渡らせることができません。
空腹のまま運動することは避け、軽くでもいいので糖分を摂りましょう。
夕方
18時前後は筋力が最も高まる時間帯といわれています。
筋肉のパフォーマンスの良い時間帯に筋トレを行うことで、効果的なトレーニングができるでしょう。しかし、仕事終わりの時間帯はジムも混み合います。
一日の疲れもあり、また明日でいいか…とジムに寄ることをやめてしまう方もいるかもしれません。
そんな方は、自宅で筋トレできるグッズを揃えてみてください。
待ち時間や移動時間は不要で、すぐに取り組めて、疲れたらすぐに休めますよ。
夜
やるべきことを終えて、じっくりと筋トレに取り組めるのは夜だという方も多いでしょう。
筋トレでかいた汗をお風呂で流し、ほどよく疲れた体で眠りにつけば睡眠の質も良くなります。
良質な睡眠は筋肉の成長にも不可欠です。
ただし、疲れすぎて夕食を摂らずに寝てしまったり、食事の直後に筋トレをすることは避けましょう。可能であれば食後2時間程度空けてから筋トレすることがおすすめなので、夜にトレーニング予定がある場合は早めに夕食を済ませておきましょう。
筋トレは朝と夜どちらに行うべき？
トレーニングはどの時間帯に行っても基本的に一定の効果が得られるため、この時間帯でなければいけないということはありません。
ご自身の続けやすいタイミングで、生活リズムにうまくトレーニング時間を組み込むことのほうが大切です。
お風呂前とお風呂上がりはどちらのほうが効果が高い？
湯船に浸かることで、筋肉は弛緩してリラックスした状態になります。
これはトレーニング前に静的ストレッチを行ってしまったときと同じような状態で、緩んだ筋肉では十分な力を発揮することができなくなります。
お風呂上がりよりは、お風呂に入る前に筋トレを行うことがおすすめです。
まとめ
筋トレの効果を高めるためには、どの時間帯でトレーニングするかを悩むよりも自分が無理なく続けられる時間帯を見つけるほうが大切です。
「朝なら誰にも邪魔されない」「寝る前なら忘れずできる！」など、自分に合った時間を見つけてトレーニングを楽しみましょう！
店舗情報
糖質制限以外のダイエットをしたい方、かっこいい、綺麗な体を作りたい方、
初めてのトレーニングで不安な方、以下よりお問い合わせお待ちしております！
LINE@ID：@833ywbgf
電話番号：03-6206-7656
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