【虎ノ門ヒルズ駅から徒歩７分のパーソナルジム、西新橋周辺、ダイエットにオススメのパーソナルジム】年末年始に備える〜非日常生活リズムの対処法〜
こんにちは♪
パーソナルジムDecision
代表トレーナーの関根です！
◯記事の著者
関根 綾(セキネ リョウ)
虎ノ門パーソナルジムDecision 代表トレーナー
資格・経歴：NESTA-PFT(全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会)
NESTA-ストレスリリーフスペシャリスト
IBMF公認ファスティングカウンセラー（一般社団法人内面美容医学財団）
剣道三段
大原学園大宮校スポーツトレーナーコース非常勤講師
【WebメディアWellulu】トレーニング記事監修
実績：2017年 関東オープンメンズフィジーク選手権入賞
いよいよ今年も、残すところあと数日間となりました！
皆様いかがお過ごしでしょうか？
お仕事納めも終わり、ご実家に帰省されたり
旅行に行かれる方も多いのではないでしょうか？
本日は、そんな年末年始に乱れる生活リズムに対する対処法を
いくつか紹介したいと思います！
気をつけるべき、NG行動
まずは年末年始に、つい行ってしまう
NGな行動についてまとめてみました！
外食過多による暴飲暴食
忘年会や新年会、初詣や旅行先など日常に比べて
外食の頻度は確実に増えます！
そのような場面で、何も気にせずに好きなものを食べたり
お酒を飲みすぎてしまうことで、確実にカロリー過多となり
体重増加や体調不良の原因となってしまいます。
不規則な生活による睡眠時間の減少
カウントダウンや遅い時間まで外出する機会が増える年末年始は
適切な睡眠時間が確保できなかったり、不規則な睡眠によって
睡眠のリズムが狂ってしまい、体調不良や仕事初めの際の
生活リズムの乱れに繋がってしまいます。
活動量の低下
普段運動習慣がある方や、ジムに通ってる方でも
年末年始休暇や帰省や旅行によって、運動習慣が減ってしまったり
日常の通勤や生活での活動量に比べて、ついまったり過ごしてしまい
活動量が減ってしまいがちです。
そうなってしまうと運動が面倒になってしまい、
モチベーションの低下に繋がったり、体重増加が起こったりしてしまいます。
NG行動を防ぐ！！意識的な取り組み♪
上記のNG行動によって乱れた生活リズムや食生活は
単に体重の増加や体調不調に留まらずに、新年が始まって
日常生活に戻ってからも、身体や生活に
悪影響を与えてしまうこともあります。
そういったことを防ぐために、以下の取り組みを意識しましょう♪
外食のカロリーや内容を把握して、食事をコントロールする
その日にある外食の内容やメニューのカロリーをしっかり把握し
自身が摂取できる、残りのカロリーを意識して食生活をコントロールしましょう！！
その際に１食抜いてしまったりはせずに、きちんと３食の中で
１日のカロリーを計算して調整しましょう♪
【お昼寝】などの【仮眠】を上手く活用しましょう！
夜ふかしなどで睡眠時間が乱れてしまった際には、
【仮眠】を上手に活用して、睡眠時間を確保しましょう！
効果的な仮眠の取り方は以前ブログでご紹介しておりますので
こちらを参考にしてみてください♪
散歩の時間を作ろう！
どのような環境や場所でも、比較的簡単に取り組めて
運動不足を解消できる手段は、【散歩】です！！
《健康には、１日１万歩》というワードを聞いたことある方
多いのではないかと思います！
普段ジムでトレーニングを行っていたり、定期的な運動習慣がある方でも
帰省中や旅行中などは、同じような運動の機会を作ることは
中々容易ではありません。。。。
そのような状況下でも近所や外出先で３０分〜１時間程度
散歩の時間を１日の中に意識的に取り入れることで
合計で8000歩〜10000歩程度の活動量になります！
1日のスケジュールにしっかり時間を作って計画的に行い
運動習慣を維持しましょう！！
店舗情報
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