【新橋駅から徒歩で10分のパーソナルジム,西新橋周辺、虎ノ門駅ダイエットにオススメのパーソナルジム】筋トレと断食の関係性とファスティングのデメリット
みなさんこんにちは♪
前回は「ファスティング」について解説しました。
今回は断食のデメリットと筋トレとの組み合わせについて解説していきます。
◯記事の著者
福廣 武史(フクヒロ タケシ )
虎ノ門パーソナルジムDecision 所属
経歴：サッカー歴10年 （千葉県ベスト４）
店舗経営経験あり（２店舗)
カウセリング１００名
断食のデメリットとは？
断食で痩せにくい身体になる
断食をすると、確かに脂肪は落ちますが、それと同時に筋肉も落ちていきます。
筋肉が少なくなってしまうと代謝も落ちてしまうため、断食をする前よりも痩せにくい身体になってしまいます。
また、取り込まれるエネルギーが少なすぎると、身体はエネルギーを保持するため、食事の栄養素などを溜めやすくなります。
極端に食事を減らしたり、断食を行ったりすると、確かに一時的に体重は落ちるかもしれませんが、その後の食事で太りやすくなってしまうなど、リスクが大きい食事方法です。
水分が失われることによるリスク
普段、私たちは食事をする際に、1回の食事につき1Lの水分を摂取しているといわれています。
実際に断食を行えば、体重は減少しますが、それは脂肪よりも水分が減っているという一時的なものです。
実は、体重も1日の中で1～2㎏ほど変動を起こします。
ですので、ファスティングで多少の体重変動があっても、食事を取ると元の体重に戻ってしまうことが多いです。
深刻なリバウンドになりやすい
ダイエット目的で断食を行ってしまうと、深刻なリバウンドを引き起こしやすくなります。
例えば3日間断食をして3㎏体重が落ちたとすると、身体が飢餓状態になっています。
よほど我慢をしないと、3日間何も食べなかったあとの食欲に耐えきれずに暴飲暴食をしてしまいます。
3日間の断食で3㎏の体重を落としても、3㎏以上のリバウンドをしてしまうという結果になります。
また、先ほどご紹介したように、断食を行うと、脂肪と一緒に筋肉が落ちてしまいます。
断食で落ちた筋肉は、その後の食事では戻ってくることがなく、リバウンドする際には3㎏の脂肪として蓄積されます。
結果的に、断食の前後で体重は±0だったとしても、落ちた筋肉と同じ重さの脂肪が余計についてしまうため、以前よりもボディラインにメリハリがなく、ぽっちゃりとした体形になってしまうことがあります。
筋トレと組み合わせによって起きるデメリット
トレーニングのパファーマンスが下がる
断食している間は、身体にエネルギーが足りていない状態です。
エネルギーが不足している状態でトレーニングを行っても、良いパフォーマンスは期待できません。
筋トレは毎回同じ内容で行うのではなく、前回よりも1回でも多く回数をこなす、1㎏でも重いダンベルを持つなど、前回の記録を超えていくことでボディラインが変化していきます。
エネルギーが不足していると、自分の筋肉を追い込むことができなくなってしまうため、結果的に筋トレとしての意味もなくなってしまいます。
確かに、身体を引き締めるためには、筋トレだけを行うのではなく、食事の見直しも必要ですが断食などで過度に食事を取らないのはあまり良くないです。
足りないエネルギーとしてタンパク質が分解される
身体を動かすための重要なエネルギーとして、炭水化物などに含まれる糖質が挙げられます。
糖質は太りやすい栄養素ではありますが、筋トレだけでなく、1日の活動においてとても重要なエネルギー源となります。
断食や過度な糖質制限を行ってしまうと、エネルギーになる栄養素が足りないため、身体は体内のタンパク質を分解してエネルギーに変えてしまいます。
筋トレで傷ついた筋肉を回復させるには、普段の食事でタンパク質をしっかり摂り、他の栄養素もバランス良く摂取することが重要です。
筋トレは、適切な食事と併せることでより効果が期待できます。
断食中の有酸素運動もNG？
断食中の運動不足、筋肉減少が気になると、有酸素運動で対処しようと考えたことはありませんか？
実は有酸素運動は、脂肪燃焼をする作用に効果が期待できても筋肉を育てる要素は一切ないため、逆効果に…！
有酸素運動は全身を大きく早いスピードで動かす内容となるため、エネルギーを保持しておくべき断食中は心身の負担になりやすいと言えます。
また、筋肉の消費もつながるため断食中は避けることがベストですよ。
まとめ
断食と筋トレの両立は難しいイメージがありましたが、食事とトレーニング内容の見直し調整で心身に負担をかけない、バランスの良いサイクルが整っていきます。
断食をしたら軽めのトレーニング→食事から再度の断食というベストなサイクルを心がけて、健康的なファスティング期間をお過ごしくださいね。
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