こんにちは♪
パーソナルジムDecision
代表トレーナーの関根です！
今日は「華金」ですね♪
１２月で金曜日となると、特に今日は「忘年会」という方も多いのではないでしょうか？
そんな忘年会シーズンのダイエットを諦めないために
本日も飲食店でオススメの【ダイエットメニュー】をご紹介したいと思います♪
今回は《お寿司屋さん編》です！
お寿司は、しっかりメニューを選択すれば太らない！？
お寿司はどうしてもイメージ的には太る印象がありますが、
PFCバランスも取れていて、タンパク質をしっかり確保できるため、
摂取量に気をつけたりネタを選ぶことで、ダイエット中でも食べて大丈夫です！
自身が食べても大丈夫な摂取量をしっかり理解しておき
その範囲内で収まるように、コントロールするようにしましょう♪
ダイエット中でも食べて大丈夫なメニュー
ダイエットを頑張っている方は、低脂質な赤身や白身のお魚
エビやイカなどの魚介がオススメです！
中でもオススなメニューがこちらになります♪
- マグロ
- ヒラメ
- イカ
- エビ
- サーモン
- タコ
- ツブ貝
- アジ
- カンパチ
- カツオ
このようにたくさんのネタが、ダイエット時でも摂取が可能です！
特にマグロの赤身やサーモンなどは栄養価も高く、オススメです♪
食べ過ぎには注意！なメニュー
反対に食べ過ぎ注意！なネタもあります。
主に脂質が多いネタが中心ですが、これらのメニューは
食べ過ぎてしまうとトータルの脂質量が多くなってしまうので、
食べる際には注意して、摂取するようにしましょう！
- サバ
- 穴子
- 大トロ
- ウナギ
- イクラ
- 天にぎり
また、お寿司屋さんではサイドメニューで揚げ物なども多いため
それらも積極的な摂取は控えるようにしましょう！
何貫まで食べて良いの？
ネタは比較的選択肢が多く、タンパク質の確保は容易ですが
当然食べすぎてしまうと、糖質の摂取量も多くなってしまいます！
１日の総摂取カロリーから、ご自身の摂取可能な量を把握し
カロリーオーバーしないように計算しながら食べましょう！
平均的な代謝などから考えると…
男性：８〜１０貫程度
女性：６〜８貫程度
この程度の量にコントロールできると良いです！
それ以外はお刺身などを積極的に食べて、
楽しみながら、こっそりダイエットに取り組みましょう♪
まとめ
いかがでしたでしょうか？
本日は、現在ダイエットやボディメイクを頑張っている方が
忘年会シーズンを諦めないために、飲食店での
メニュー選び《お寿司屋さん編》を書きました！
今後も様々な飲食店でオススメしたいメニューを
ご紹介していきますので、お楽しみに♪
