【新橋駅から徒歩で10分のパーソナルジム,西新橋周辺、虎ノ門駅ダイエットにオススメのパーソナルジム】基礎代謝をあげるためには？
みなさんこんにちは♪
今日は聞いたことはあると思いますが、《基礎代謝》について話していきます。
太りにくく痩せやすい、理想的な体を手に入れるには代謝を上げることが必須。
まずは代謝について正しく理解しましょう。
◯記事の著者
福廣 武史(フクヒロ タケシ )
虎ノ門パーソナルジムDecision 所属
経歴：サッカー歴10年 （千葉県ベスト４）
店舗経営経験あり（２店舗)
カウセリング１００名
基礎代謝とは
基礎代謝とは覚醒状態で、生命活動を維持するために必要最低限なエネルギーです。
要するに活動をせずにじっとしていても消費される１日あたりのエネルギー量で、人によって違いますが、一般成人は女性が約１２００キロカロリー、男性が１５００キロカロリーです。
基礎代謝を上げると太りにくくなる
基礎代謝が高い=１日に消費するカロリーが多いということです。
特に運動をしなくても多くのカロリーを消費するので、「基礎代謝が高い体=太りにくい体」といえます。
肥満を防ぎ、若いころの体型を維持するには基礎代謝を高めることが有効です。
基礎代謝が下がる原因
１偏った食事
食事が偏ると、腸内フローラが乱れ、腸内環境が悪化します。
その結果、胃腸の働きが悪くなり、エネルギー効率も悪化して、基礎代謝の低下につながる可能性があります。
また偏食は栄養摂取量やカロリーの不足から筋肉量の減少や分解を招き、その結果基礎代謝の低下へと繋がります。
２加齢とともに下がる
個人差はありますが、基礎代謝は１０代をピークに加齢とともに下がる傾向にあります。
これは、加齢に伴い筋肉や骨などの除脂肪組織の量が減少することと関係しているといわれています。
３筋肉が落ちると下がる
加齢に加え、運動不足で筋肉が落ちることがあります。
加齢に加え、運動不足で筋力が落ちることがあります。これも基礎代謝が下がる原因と考えられます。
特に、骨格筋で消費される基礎代謝の量は高く全体の約２２％といわれています。
そのため、骨格筋は基礎代謝に影響を及ぼすと考えられます。
基礎代謝を上げることで得られるメリット
１痩せやすくなる
基礎代謝が高いと、１日のエネルギー消費量が増え、血行を促進したり脂肪を燃焼したりする働きが活発になる効果が期待できます。
その結果、太りにくく痩せやすい体質になると考えられます。
２肌がきれいになる
基礎代謝が下がると新陳代謝が遅くなり、くすみやニキビなどの肌トラブルを引き起こす可能性があります。
逆に、基礎代謝が上がって新陳代謝が上がって新陳代謝が正常になると、肌がきれいになるためのサイクルが整い、美肌を育むことができます。
３冷えにくくなる
基礎代謝が上がると、生み出される熱量が増えるため、効率良く体を温めていられるようになります。その結果、体が冷えにくくなり、免疫力が高まることによって風邪などにもかかりにくくなる効果が期待できます。
基礎代謝を上げる方法６選
１朝起きたらまずストレッチ
２起床したらコップ一杯の水または白湯を飲む
３食事はよく噛んで食べる
４適度に運動する
５できるだけ毎晩湯船に浸かる
６水分をしっかり摂る
まとめ
基礎代謝を上げることは、体の巡りがよくなり、毒素や老廃物が流れやすくなるため、心身ともにスッキリすることにつながります。
余分なものをスムーズに排出できる体になれば、便秘で体が重たくなることもなく、肌も透明度がましていきます。
５年後、１０年後も変わらず、健康で充実した毎日を送るために、今回話したことを是非参考にしてみてください。
店舗情報
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