【新橋駅から徒歩で10分のパーソナルジム,西新橋周辺、虎ノ門駅ダイエットにオススメのパーソナルジム】リバウンドしない管理方法とは？
みなさんこんにちわ♪♪♪
「痩せてもすぐにリバウンドしてしまう」というお悩みの方は多いのはないでしょうか？
「リバウンド」は恐ろしいものですね。
しかも、リバウンドを繰り返すと、筋肉が落ちて痩せにくくなるという説もあります。
今回は「リバウンド」について解説していきます。
◯記事の著者
福廣 武史(フクヒロ タケシ )
虎ノ門パーソナルジムDecision 所属
経歴：サッカー歴10年 （千葉県ベスト４）
店舗経営経験あり（２店舗)
カウセリング１００名
リバウンドとは？太る原因について
リバウンドとは、「一度小さくなった細胞がまた大きくなること」です。
せっかくダイエットでサイズダウン出来ても、リバウンドのせいで元の体型に戻ってしまう、もしくはかえって以前の体型より太ってしまう場合もあります。
特にリバウンドで太ってしまう主な原因は、脂肪細胞の肥大化です。
ダイエットで過度な減量をした場合、一時的に脂肪細胞が収縮した状態となっています。
しかし一度ダイエットを中断してしまうと、小さくなった脂肪細胞がさらに栄養を溜め込み、肥大化してしまいます。
これがリバウンドで太るメカニズムです。
よくあるリバウンド例
ダイエットに取り組むなかで、リバウンドを経験する方も多いでしょう。
リバウンドしてしまうよくある失敗例として、以下のようなものがあげられます。
極端な食事制限
手軽にできる食事制限ですが、極端に食事量を減らして減量するとその分、リバウンドしやすくなります。
糖質を抜く炭水化物ダイエットや１日１食ダイエットなどで一時的に減量が叶ったとしても、必要な栄養素が取れないことで筋肉が落ちてエネルギー消費がされにくく、脂肪が蓄積されやすくなってしまい逆効果を招きます。
キツい運動による過度な減量
運動によるダイエットは一見健康的な痩せ方にも思えますが、キツい運動による短期間の過度な減量は要注意です。
食事制限と同じく短期間で減量すると、身体がいわゆる省エネモードになり、脂肪を消費しにくく蓄えやすくなります。
そのため、運動をやめた途端にリバウンドして体重が増えてしまいます。
キツい運動を続けることは精神的にも厳しいため、適度な運動を習慣化していくことが大切です。
睡眠不足
睡眠不足はリバウンドにつながることがあります。
十分な睡眠がとれていないと日中に眠くなる、集中できなくなる原因となります。
これを補うために間食をしたり、カフェインを含んだエナジードリンク、ジュースなどの摂取量が増えるのです。
どれだけ食事に気を付けていても、睡眠不足によるつまみ食いや間食が増えればリバウンドにつながることもあります。
ストレスの溜め込み
ストレスを溜め込むと食欲の抑制が効かなくなり、リバウンドしやすくなります。
身体には「セロトニン」と呼ばれる精神を安定させたり、満腹感を感じさせたりする物質があります。
このセロトニンには食欲を抑える作用がありますが、ストレスがかかると「コルチゾール」というホルモンが放出され、セロトニンの働きを抑制してしまうのです。
つまりストレスを溜め込むと食欲がコントロールしづらく、ついつい食べたくなり、飲みすぎてしまい、リバウンドしてしまう要因になりうるのです。
ダイエット中のストレスは溜め込まないように工夫が必要になるでしょう。
ダイエットでリバウンドしないための対策法
過度な食事制限によるダイエットはやめる
過度な食事制限は、身体にとって「危険」と判断されます。
食事制限ダイエットを始めた当初は順調に体重が減っていても、急激に体重が減ることは身体にとって危険以外の何者でもありません。
身体が「危険」と判断すれば防衛本能として脂肪を貯めこもうとするため、結果的にリバウンドしてしまうことにつながるのです。
食事制限ダイエットをしたいのであれば「１日の摂取カロリーと基礎代謝を見直す」「運動も加えて無理なく食事を制限できるように工夫する」などの対策が必要となります。
筋トレや有酸素運動を取り入れる
２つ目のダイエットでリバウンドしないための対処法は「筋トレや有酸素運動で基礎代謝を高める」です。
食事だけで体重を落とそうと考えた場合、どうしても食事量を過度に制限しておこなうダイエットになりがちです。
筋トレや有酸素運動は、カロリー消費はもちろんのこと、脂肪燃焼効果が期待できるため、無理な食事制限をせず、効率良くダイエットを進めるサポートをしてくれます。
またこれらの運動は、基礎代謝を高める効果も期待できるため、摂取したカロリーを脂肪として蓄えるのではなく、エネルギー源として消費してくれるでしょう。
パーソナルジムへ通う
「リバウンドは嫌」「でもどうやってダイエットを進めれば良い？」とお困りの方は、パーソナルジムへの入会もおすすめです。
パーソナルジムでは、ダイエットのプロである現役トレーナーが「どんな風になりたいか」をきちんと聞いた後、それぞれに適したダイエットプランを提案してくれます。
運動を習慣化し、ストレスなく、リバウンドを避けながらダイエットに取り組むことが可能です。
まとめ
リバウンドしないためには、食事制限だけに頼らず、しっかり栄養を摂りながら、運動も取り入れることが重要です。
食事制限は一時的に体重を減らしますが、リバウンドして、痩せる前より体重が増えてしまう可能性もありますし、体重を崩してしまう可能性も高いです。
今日からできることはたくさんあります。
無理せず、自分に合った方法を少しずつ生活に取り入れていくことがリバウンドしないために大切です。
店舗情報
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