【新橋駅から徒歩で10分のパーソナルジム,西新橋周辺、虎ノ門駅ダイエットにオススメのパーソナルジム】〜筋トレ前後の食事のポイント〜
みなさんこんにちは！
虎ノ門パーソナルジムDecision
トレーナーの福廣武史です。
みなさんこんにちは♪
◯記事の著者
福廣 武史(フクヒロ タケシ )
虎ノ門パーソナルジムDecision 所属
経歴：サッカー歴10年 （千葉県ベスト４）
店舗経営経験あり（２店舗)
カウンセリング実績：１００名
筋トレ前後の食事は筋トレの効果に影響する
筋肉量を増加させるには、筋肉の材料となる栄養素や、筋肉を合成するために必要な栄養素をとることが重要です。
また、運動するためのエネルギー源も食事からとる必要があります。
筋トレ前の食事が影響する理由
筋トレ前の食事は、筋トレを行う際のエネルギー源になります。
空腹の状態でトレーニングを行うとエネルギーが不足するため、体は筋肉のたんぱく質を分解してエネルギーを作り出します。
これでは筋肉量が減少してしまい逆効果です。
また、空腹状態ではトレーニング時に低血糖状態になり、頭痛や吐き気、めまいなどの症状を引き起こす恐れもあります。
十分なトレーニングが行えないため、空腹状態での運動は避けましょう。
筋トレ前の食事のポイント
・筋トレをする２〜３時間前にとるのがベスト
・筋トレ前２時間以内の食事は消化によいものを
・食事がとれない場合は糖質を含む捕食を
筋トレ後の食事が影響する理由
筋トレ直後から筋タンパク質の合成作用が高まります。
筋肉量を増やすには、トレーニング後に筋肉の原料となるタンパク質を摂取することが重要です。
筋肉は常に分解と合成を繰り返しており、空腹時には分解が合成を上回り、食後は反対に合成の方が多くなります。
空腹時に分解されたタンパク質を食事で補うことで、筋肉が合成されるという仕組みです。
筋トレ後の食事のポイント
・３０分以内に十分なタンパク質摂取を
・野菜をとったバランスのよい食事
・食事でとりきれなければタンパク質を含む間食
まとめ
いかがでしたでしょうか？
ジムで筋トレを頑張っても、それだけでは筋肉はなかなか増えません。
食事をとるタイミングと内容によって、筋トレの効果は影響がでます。
筋トレと食事両方がんばっていきましょう！
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