みなさんこんにちは！
虎ノ門パーソナルジムDecisionです。
近年はプチ断食の流行とともに、「オートファジー」という言葉を耳にすることが増えました。
今回はオートファジーダイエットをテーマに、メリットとデメリットについて解説していきます。
オートファジーダイエットのメリット
オートファジーダイエットのメリットは主に２つあります。
・ダイエット以外の効果も期待できる
・やり方がシンプル
オートファジーダイエットは、痩せるだけでなく、腸内環境整うこともメリットのひとつ。
腸内環境が整うと、体に必要な栄養素が吸収されやすくなるほか、肌荒れや血流の改善も期待できます。
ちなみに、オートファジーが活性化されると、自律神経が安定し、メンタル面でもポジティブになる人が多いとも言われています。
また、オートファジーダイエットは食事をしない時間を１６時間設けるだけなので、やり方がシンプルでわかりやすいのも嬉しいポイントです。
オートファジーダイエットのデメリット
・筋肉量が減りやすい
・過食になる可能性がある
・栄養不足によって健康被害が出る可能性がある
オートファジーダイエットでは基本的に食事量が減るため、運動をしないと筋肉量は減ってしまいます。
さらに、食事をしない１６時間で体は脂肪だけでなく、筋肉も分解します。筋肉量が減ると基礎代謝は落ちるので、オートファジーダイエット中は運動が必須といえるでしょう。
また、オートファジーダイエット１６時間食事を取らないので、いざ食事をするときに過食になる可能性があります。
また逆に、食べ過ぎを気にして食べなすぎるケースもあり、その場合は栄養不足による健康被害が懸念されます。
オートファジーダイエットをはじめ、プチ断食系のダイエットは食事量の加減が難しいのが難点といえるでしょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
オートファジーダイエットは個人差がありますが、１ヶ月継続して行うと効果を実感する人が多いです。
少なくとも週１〜２回を３ヶ月は継続していって、自分に合っているかどうかを判断するのがおすすめです。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
今回は、上腕二頭筋おすすめトレーニングと鍛えるコツについて書きました。
是非参考にしてみてください。
