こんにちは♪
パーソナルジムDecision
代表トレーナーの関根です！
近年アスリートの方が特集される際に、【お昼寝】を実施している
選手が多い印象があり、その効果やメリットもたくさん紹介されいています！
今日は、そんな【お昼寝】について書きたいと思います。
お昼寝のメリットは？
【お昼寝】と言うと、休日の午後のイメージが多いですが
仕事の休憩時間や合間を活用した【仮眠】が、体には
様々なメリットをもたらします！
仮眠のメリット
・身体や精神のリラックス効果。
・仕事の効率が上がったり、パフォーマンスが向上する。
・眠気の軽減。
・疲労の軽減や回復。
・集中力が上がる。
このように、仮眠によって体には様々なメリットがあります！
仮眠の注意点
様々なメリットがある仮眠ですが、とり方を間違えてしまうと
かえって体に悪い影響を与えてしまう場合もあります。
仮眠における注意点
・長時間の仮眠。
・１５時以降の仮眠。
・無理な体制での仮眠。
それらは体がだるくなってしまったり、夜眠れなくなってしまったり
身体を痛めてしまったりといった事が起こる可能性があるので注意が必要です！
理想の仮眠法
パフォーマンスが向上する理想的な仮眠法は
仰向けの姿勢で、３０分程間程度の仮眠
この方法が理想的です！
在宅ワークや、スペースが確保できる方は
是非お昼休憩の際に、取り入れてみてください！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
本日は効果的な仮眠について書きました！
普段睡眠時間が短い方や、仕事のパフォーマンスを上げたい方は
是非参考にしてみてください！
