【虎ノ門ヒルズ駅から徒歩７分のパーソナルジム、西新橋周辺、ダイエットにオススメのパーソナルジム】トレーニングで身体が変わった実体験〜ボディコンテストに向けて編②〜
こんにちは♪
パーソナルジムDecision
代表トレーナーの関根です！
◯記事の著者
関根 綾(セキネ リョウ)
虎ノ門パーソナルジムDecision 代表トレーナー
資格・経歴：NESTA-PFT(全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会)
NESTA-ストレスリリーフスペシャリスト
IBMF公認ファスティングカウンセラー（一般社団法人内面美容医学財団）
剣道三段
大原学園大宮校スポーツトレーナーコース非常勤講師
【WebメディアWellulu】トレーニング記事監修
実績：2017年 関東オープンメンズフィジーク選手権入賞
今回は、コンテストに向けたボディメイクについて、
増量期の食生活について、詳しく書いていきたいと思います！
筋肉量を増やす難しさ〜食事の取り組み〜
バルクアップでは、体重を増やしていくために食事の摂取量を増やして
カロリーを多く摂取するのですが、その時に大切になってくるのが
栄養バランスを考えた内容で食生活を送る必要があります！
特に筋肉量で体重を増やしていくためには
なるべく体脂肪を増やさずに、体を大きくする必要があります！
ですが、ただすきなものを食べてカロリーを摂るだけでは
体脂肪ばかり増えてしまい、筋肉量を効率よく増やしていくことが出来ません。
理想の食事の栄養バランスとは？
脂肪を増やさずに筋肉で体重を増やすためには
炭水化物とタンパク質の摂取が必要になります！
そして、活動代謝を含めた消費カロリーに対して
＋２００Kcal~５００Kcal程度の摂取カロリーを目指して
栄養を摂取していくことで、体脂肪をなるべく増やさずに
筋肉量を増やしていくことが出来ます！
脂質は多くなりすぎてしまうので、注意が必要！
脂質に関しては、容易にカロリーを摂ることが出来ますが
余分な分は、脂肪として体に蓄えられてしまうので
摂りすぎには注意して食事のメニューを考えましょう！
タンパク質は摂取出来ますが、ジャンクフードなどに頼ってしまうと
余分な脂質でカロリーを摂ってしまうので、美味しいですが
鶏肉や牛の赤身、魚等をうまく活用してタンパク質を摂取しましょう！
食事の回数を増やす
トータルカロリーを多く摂取するためには、１回の食事量を多くするよりも
食事の回数を多くすることがオススメです！
しっかりと３食摂ることに加えて、間食で２食摂ったりなどして
トータル量を増やすことで、効率よくカロリーを摂取できます！
間食のオススメは、プロテインとバナナ２本などの
簡単に摂取出来るものから始めてみましょう！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
本日は増量期の食生活について書いてみました！
筋肉で体を大きくしたい方は、是非参考にされてください！
店舗情報
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